Vaqt Yo‘q Degani Endi Bahona

Rostini aytsak, “haftada 2,5 soat sport qil” desa, ko‘pchilikning miyasi darrov o‘chib qoladi. Ish, oila, boshqa ishlar bilan band bo‘lsa, bu vaqt juda ko‘p tuyuladi.

Lekin olimlar so‘nggi yillarda yangi narsa topishdi: haftada bor-yo‘g‘i 30 daqiqa yetarli ekan. Kuniga 4-5 daqiqa yoki har kuni 10 daqiqa. Faqat to‘g‘ri bajarish kerak.

Qattiq Harakat Asosiy Kalit

Bu yerda xato qiladigan odam ko‘p. Sekin yugurish yoki oddiy mashq yetarli emas. Nafas qisilishi kerak.

Agar kimdir siz bilan suhbatlashmoqchi bo‘lsa, 2-3 gap aytib bo‘ladi, lekin to‘liq suhbat qila olmaysiz. Bu daraja — to‘g‘ri daraja.

Yurak urishi maksimumning 85 foiziga yetishi kerak. Lekin raqam o‘lchash shart emas. Nafas va gapira olishingiz yetarli.

Har kimning o‘z darajasi bor. Hozir sport qilmaydigan odam uchun tez yurish ham yetarli. Kuchaygan sari daraja ham oshadi.

Yurak Sog‘lig‘ingiz Eng Muhim Ko‘rsatkich

Norvegiyalik olimlar aytishicha, yurakning kuchliligi hozirgi va kelajakdagi sog‘lig‘ingizni eng yaxshi ko‘rsatadi.

Yaxshi yurak sog‘lig‘i 30 dan ortiq kasallik xavfini kamaytiradi va erta o‘lim ehtimolini 40-50 foizga tushiradi. Bu raqamlar minglab odamlar ustida o‘tkazilgan tadqiqotlardan olingan.

Ta’sir Mashqdan Keyin Ham Davom Etadi

Qattiq mashq qilsangiz, qon bosimi va qondagi shakar 24-48 soat yaxshi holatda qoladi.

Shuning uchun 30 daqiqani 2-4 kun bo‘lib bajarish tavsiya etiladi. Har bir mashqdan keyin organizm yana bir marta foyda oladi.

Qanday Mashq Qilish Kerak?

Sprint yugurish shart emas. Muhimi — o‘zingizga yoqadigan usulni tanlash.

Interval usuli ko‘pchilik uchun qulay. 45 soniya qattiq harakat, 15 soniya sekin harakat. Yoki mashhur Tabata usuli: 20 soniya kuch, 10 soniya dam olish.

Bunday mashqlar bir necha daqiqada tugaydi. Sport zaliga borish ham, jihozlar ham kerak emas.

Haftada Qilganingizni Keyin To‘ldirib Bo‘lmaydi

Agar bir hafta o‘tkazib yuborsangiz, keyingi haftada qo‘shimcha qilib bo‘lmaydi. Sport qilish tish yuvishga o‘xshaydi — muntazam bo‘lishi kerak.

Kuch Mashqlari Ham Kerak

Qattiq kardio yaxshi, lekin 30 yoshdan keyin kuch mashqlari ham muhim. Mushaklar harakatlanish, tushib qolmaslik va modda almashinuvini yaxshi holatda saqlaydi.

Yangi O‘lchov Usuli

Olimlar endi AQ (Activity Quotient) deb ataluvchi yangi usulni taklif qilishmoqda. Bu yurakning qanchalik qattiq ishlashini o‘lchaydi, qadam sonini emas.

20 000 qadam sekin yurish bilan yurish bilan 30 daqiqa qattiq mashq bir xil emas. Muhimi — sifat.

Xulosa

Endi “vaqtim yo‘q” degan bahona ishlamaydi. Haftada 30 daqiqa — ijtimoiy tarmoqlarga sarflaydigan vaqtingizdan ham kamroq.

Qiyin tomoni — o‘zingizni haqiqatan ham bosib ko‘rsatish. Lekin shu tarzda qisqa vaqtda natija olish mumkin.

Yoz keldi. Ehtimol, bu yil boshlash vaqti.