A Conexão Entre Sono e Peso Que Ninguém Fala

Pessoal, preciso que prestem atenção porque esta pode ser a dica de saúde mais simples que vocês vão ouvir hoje — e provavelmente estamos todos ignorando.

Pesquisadores da Universidade Columbia acabaram de publicar um estudo que me fez repensar completamente meus hábitos de maratonar séries até tarde. Eles descobriram que adultos que reduziram seu sono em apenas 80 minutos por noite (um pouquinho mais de uma hora, gente) durante seis semanas ganharam, em média, meio quilo. E aqui está o ponto: ninguém pediu para eles mudarem a alimentação ou se exercitarem menos. O peso simplesmente... aconteceu.

Agora, sei o que vocês estão pensando. "Meio quilo? Tá, e daí?" Mas segurem a animação porque é aqui que a coisa fica interessante. Os pesquisadores dizem que, se a gente projetar isso para um ano inteiro, essa perda leve e crônica de sono pode sim resultar em um ganho de peso considerável. E não é só a balança subindo — esses mesmos pesquisadores já tinham encontrado que esse tipo de privação de sono também aumenta a resistência à insulina e a inflamação no coração. Eca.

Por Que as Pesquisas Anteriores Erraram o Foco

Aqui está o que acho fascinante nesse estudo: a maior parte das pesquisas sobre sono que vimos antes focava em pessoas dormindo drasticamente menos — pense em quatro horas por noite ou menos. E sim, óbvio que isso é péssimo para você. Mas esses estudos extremos não refletem a vida real, refletem?

O time da Columbia quis estudar algo muito mais comum — o tipo de privação leve de sono que provavelmente afeta uns 30% dos adultos. Você conhece, né? Aquela pessoa que fica acordado mais um episódio (ou três) assistindo TV, ou rola o celular até meia-noite, ou simplesmente não prioriza o sono porque sempre tem algo mais urgente para fazer.

Esse é o tipo de perda de sono que não parece dramático. Você ainda funciona, ainda chega no trabalho, ainda cumpre suas tarefas. Mas aparentemente, seu corpo está mantendo a contagem de formas que você não consegue sentir.

O Que Realmente Aconteceu no Estudo

Os pesquisadores pegaram 95 adultos que normalmente dormiam umas 7 a 8 horas decentes e fizeram eles adiar a hora de dormir em 90 minutos todas as noites por seis semanas. Durante outras seis semanas, mantiveram o horário normal de sono. Todo mundo usou monitores de pulso para os pesquisadores acompanharem exatamente o quanto estavam se movendo (ou não).

Os resultados foram bem reveladores:

• Peso: Cerca de meio quilo durante a fase com restrição de sono, mesmo sem mudança na dieta
• Movimento: O tempo sedentário aumentou em 17 minutos por dia em média
• Para alguns grupos: Homens e mulheres pós-menopausa apresentaram quase 30 minutos extras de tempo sentado por dia

Esse último ponto me fez pensar bastante. Quando você perde sono, talvez ache que está só trocando horas de sono por horas acordado que pode usar de forma produtiva. Mas aparentemente, seu corpo não quer se mexer. Você não está queimando mais calorias por ficar acordado mais tempo — na verdade, está virando mais um espectador de sofá do que seria com um descanso adequado.

A Conexão com os Hormônios

Os pesquisadores também mediram hormônios relacionados ao apetite, e é aqui que a coisa fica cientificamente interessante (mas fica comigo, prometo manter simples).

Quando você está dormindo pouco, certos hormônios da fome ficam todos bagunçados. Seu corpo basicamente te manda comer mais enquanto, ao mesmo tempo, te deixa cansado demais para se movimentar. É como um golpe duplo contra qualquer um que está tentando manter um peso saudável.

A pesquisadora principal do estudo, Marie-Pierre St-Onge, disse isso muito bem: "Focar em comer uma dieta mais saudável e fazer mais atividade física para compensar o ganho de peso é simplista e pode ser difícil de manter." E eu adoro que ela tenha dito isso porque reconhece o que qualquer um que já tentou emagrecer já sabe — é difícil! Dieta e exercício importam, claro, mas talvez estejamos perdendo uma peça enorme do quebra-cabeça ao não levar o sono a sério como intervenção de saúde.

O Que Isso Significa Para Você

Olha, não estou aqui para adicionar mais uma coisa na sua lista de culpa. Todos sabemos que deveríamos dormir mais. Mas acho que essa pesquisa nos dá um motivo bem concreto para realmente priorizar isso.

Pensa comigo: você não precisa mudar o que come. Não precisa começar uma rotina nova de exercícios. Você só precisa... dormir mais cedo? Revolucionário, né?

Não estou dizendo que é fácil. Nossas telas são viciantes, nossas agendas são caóticas, e o sono frequentemente parece a coisa que podemos sacrificar quando a vida fica corrida. Mas esse estudo sugere que pequenos sacrifícios podem estar quietamente adicionando quilos e riscos à saúde sem a gente nem perceber.

Então aqui vai meu desafio: e se você realmente protegesse seu sono como se ele importasse? Porque segundo essa pesquisa, ele importa. Ele realmente importa.

Bons sonhos (ehopefully, um você mais saudável).

Fonte: Perder apenas 80 minutos de sono por noite pode fazer você ganhar peso - Science Daily