Le lien sommeil-poids dont personne ne parle

Bon, accrochez-vous. Parce que le conseil santé le plus simple que vous puissiez recevoir, on l'ignore tous royalement.

Des chercheurs de l'Université Columbia viennent de publier une étude qui m'a fait reconsidérer mes marathons Netflix nocturnes. Ils ont découvert que des adultes dormant seulement 80 minutes de moins par nuit — à peine plus d'une heure, les amis — pendant six semaines, ont pris en moyenne un bon kilo. Et le meilleur ? Personne ne leur a demandé de changer leur alimentation ou de faire moins d'exercice. Le poids est arrivé... comme ça.

Je sais ce que vous pensez. « Un kilo ? C'est rien. » Mais attendez, parce que les choses deviennent vraiment intéressantes. Les chercheurs indiquent qu'en projetant ces résultats sur une année entière, ce manque de sommeil modéré pourrait entraîner une prise de poids considérable. Et pas seulement sur la balance — ces mêmes chercheurs ont aussi constaté que cette privation de sommeil augmente la résistance à l'insuline et l'inflammation cardiaque. Pas génial, hein ?

Pourquoi les études précédentes passaient à côté du sujet

Ce qui me fascine dans cette recherche : la plupart des études sur le sommeil portaient sur des personnes dormant beaucoup moins — quatre heures par nuit ou moins. Oui, évidemment, c'est mauvais. Mais ces travaux extrêmes ne reflètent pas vraiment la vie réelle, n'est-ce pas ?

L'équipe de Columbia a voulu étudier quelque chose de beaucoup plus courant — ce manque de sommeil léger qui touche environ 30 % des adultes. Vous voyez le tableau : la personne qui regarde un épisode de plus (ou trois), qui scrolle sur son téléphone jusqu'à minuit, ou qui simplement ne donne pas la priorité au sommeil parce qu'il y a toujours quelque chose de plus urgent.

Ce type de manque de sommeil ne semble pas dramatique. Vous restez fonctionnel, vous arrivez au travail, vous menez à bien vos tâches. Mais apparently, votre corps note tout ce que vous ne ressentez pas.

Ce qui s'est passé concrètement

Les chercheurs ont pris 95 adultes dormant normalement entre 7 et 8 heures, et leur ont demandé de retarder leur coucher de 90 minutes chaque soir pendant six semaines. Pendant une autre période de six semaines, ils ont gardé leur rythme habituel. Tout le monde portait des moniteurs au poignet pour que les chercheurs puissent suivre exactement leur activité physique.

Les résultats m'ontopen wide :

• Prise de poids : environ un kilo pendant la phase avec moins de sommeil, sans changement d'alimentation
• Mouvement : le temps sédentaire a augmenté de 17 minutes par jour en moyenne
• Pour certains groupes : les hommes et les femmes ménopausées ont montré près de 30 minutes supplémentaires de temps assise chaque jour

Ce dernier point m'a fait réfléchir. Quand on dort moins, on imagine qu'on échange des heures de sommeil contre des heures éveillées qu'on peut utiliser productivement. Mais apparently, le corps n'a pas envie de bouger. Vous ne brûlez pas de calories supplémentaires en restant éveillé plus longtemps — vous devenez en fait plus feignant que si vous aviez bien dormi.

Le rôle des hormones

Les chercheurs ont aussi mesuré les hormones liées à l'appétit, et là ça devient scientifiquement intéressant (mais restez avec moi, je promets de simplifier).

Quand vous manquez de sommeil, certaines hormones de la faim se dérèglent complètement. Votre corps vous dit essentiellement de manger plus tout en vous fatiguant trop pour bouger. C'est comme un double coup dur pour quiconque essaie de maintenir un poids santé.

La chercheuse principale, Marie-Pierre St-Onge, l'a très bien formulé : « Se concentrer sur une alimentation plus saine et faire plus d'exercice pour compenser la prise de poids est simpliste et difficile à maintenir. » J'adore cette phrase parce qu'elle reconnaît ce que tous ceux qui ont essayé de perdre du poids savent déjà — c'est dur ! L'alimentation et l'exercice comptent, bien sûr, mais peut-être qu'on passe à côté d'un élément majeur en ne prenant pas le sommeil au sérieux comme intervention santé.

Ce que ça veut dire pour vous

Écoutez, je ne suis pas là pour ajouter quelque chose à votre liste de culpabilité. On sait tous qu'on devrait dormir plus. Mais je pense que cette recherche nous donne une raison vraiment concrète de réellement y donner la priorité.

Réfléchissez : vous n'avez pas à changer ce que vous mangez. Vous n'avez pas à commencer une nouvelle routine d'exercice. Vous devez juste... vous coucher plus tôt ? Révolutionnaire, non ?

Je ne dis pas que c'est facile. Nos écrans sont addictifs, nos horaires sont chaotiques, et le sommeil semble toujours être la chose qu'on peut sacrifier quand la vie devient chargée. Mais cette étude suggère que ces petits sacrifices pourraient tranquillement ajouter des kilos et des risques pour la santé sans qu'on s'en rende compte.

Alors voici mon défi : et si vous protégiez vraiment votre sommeil comme si c'était important ? Parce que selon cette recherche, ça l'est. Vraiment.

De beaux rêves (et hopefully, un vous en meilleure santé).

Source : Perdre seulement 80 minutes de sommeil par nuit pourrait vous faire prendre du poids - Science Daily