Vitamin D: To typer, men ikke like bra

De fleste av oss vet at vitamin D er viktig. Spesielt her i nord, der sola forsvinner i månedsvis. Men få tenker over at det finnes flere varianter. Og det kan faktisk ha noe å si.

En overraskende oppdagelse

Forskere ved University of Surrey har gått gjennom en rekke studier. Resultatet er ganske tydelig: D2-tilskudd kan senke nivået av D3 i kroppen. Det er D3 som er den aktive formen – den kroppen lager selv når sola treffer huden. D2 kommer ofte fra sopp og er vanlig i plantebaserte kosttilskudd.

Tenk på det som drivstoff. D3 er det kroppen foretrekker. D2 fungerer, men ikke like godt.

Immunforsvaret reagerer ulikt

D3 og D2 gjør heller ikke samme jobb. D3 setter i gang et signalsystem som heter type I interferon. Det er en del av immunforsvaret som reagerer raskt på virus og bakterier. D2 ser ikke ut til å gjøre det samme.

Så du kan ende opp med å ta et tilskudd som faktisk svekker det du prøver å styrke.

Plantebasert dilemma

D3 kommer tradisjonelt fra animalske kilder. D2 fra planter. Derfor har mange veganere og vegetarianere valgt D2. Men forskerne peker på behovet for bedre plantebaserte alternativer av D3. Uten det blir det vanskelig å anbefale et bytte til alle.

Hva bør du gjøre?

Hvis du kan velge, er D3 det tryggeste kortet – spesielt om vinteren. Men hvis du allerede tar D2 og har begrensninger i kostholdet, er det ingen grunn til panikk. Snakk med fastlegen eller en ernæringsfysiolog.

Og husk: litt sol er fortsatt den beste kilden. Selv en grå norsk vårdag kan gi et bidrag.