D-vitaminets dolda konflikt

De flesta vet att D-vitamin är viktigt. Det stärker skelettet och hjälper immunförsvaret. Men få känner till att det finns två olika former i kosttillskott – D2 och D3. Och de är inte likvärdiga.

Ny forskning väcker frågor

Forskare vid University of Surrey har gått igenom flera studier. Resultatet förvånade dem. När man tar D2-tillskott verkar halten av D3 i kroppen sjunka. Det är D3 som kroppen själv bildar i solljus och som den använder mest effektivt.

D3 fungerar som kroppens favoritbränsle. D2 fungerar sämre, men kan ändå ge viss effekt.

Olika roller för immunförsvaret

Skillnaden syns tydligast i hur de påverkar immunförsvaret. D3 aktiverar ett signalsystem som heter typ I-interferon. Det är en av kroppens första försvarslinjer mot virus. D2 gör inte det.

Det innebär att man kan ta ett tillskott i tron att man stärker immunförsvaret, samtidigt som man minskar tillgången till den form som faktiskt gör det.

Växtbaserad kost skapar problem

D2 kommer från svamp och andra växter. Därför har det länge varit det vanligaste valet för veganer och vegetarianer. D3 kommer oftast från animaliska källor eller tillverkas syntetiskt.

Forskarna efterlyser nu fler växtbaserade D3-produkter. Annars blir rådet att välja D3 svårt att följa för alla.

Vad betyder det för dig?

Har du möjlighet att välja? Då verkar D3 vara det bättre alternativet, särskilt under vintermånaderna. Är du vegan eller vegetarian och tar D2? Då finns ingen anledning till panik. Prata med läkare eller dietist om vad som passar just dig.

Det viktigaste är ändå att få i sig D-vitamin över huvud taget.

Fortsatt forskning behövs

Studien visar hur lite vi fortfarande vet om vanliga kosttillskott. Det räcker inte att veta att något fungerar. Vi behöver också förstå hur det fungerar – och vilka nackdelar som kan finnas.

Solljus är fortfarande den bästa källan. Även det svenska ljuset duger.