Søvnvanen som sakte tar på kiloene
La meg fortelle deg om noe som kanskje er den enkleste helseendringen du kan gjøre. Noe vi alle vet at vi burde gjøre mer av. Og likevel - de fleste av oss ignorerer det helt.
Forskere ved Columbia University publiserte nylig en studie som fikk meg til å tenke helt nytt om mine sene Netflix-kvelder. De oppdaget at voksne som kuttet søvnen med bare 80 minutter hver natt - altså litt over en time - over seks uker, la på seg i gjennomsnitt én hel kilo. Ingen hadde bedt dem endre kostholdet eller trene mindre. Vekten økte bare... sånn, uten at de merket det.
Én kilo høres kanskje ikke ut som verdensundergang. Men her kommer det virkelig interessante: forskerne mener at hvis dette fortsetter over et helt år, kan denne milde søvnmangelen føre til betydelig vektøkning. Og det er ikke alt. Samme forskergruppe har også funnet at denne typen søvnmangel øker insulinresistensen og betennelse i hjertet. Ikke akkurat oppmuntrende lesning.
Derfor har tidligere forskning bommet
Det som fascinerer meg med denne studien, er hvordan den skiller seg fra det vi har sett før. De fleste søvnstudier har fokusert på mennesker som får dramatisk lite søvn - fire timer eller mindre. Og ja, selvfølgelig er det ille. Men disse ekstreme studiene reflekterer egentlig ikke hvordan de fleste av oss lever.
Columbia-teamet ville undersøke noe mye vanligere: den milde søvnmangelen som sannsynligvis rammer rundt 30 prosent av alle voksne. Du vet, personen som ser én episode til - eller tre - før TV-en må slås av. Eller som scroller gjennom mobilen til langt på natt. Eller som rett og slett ikke prioriterer søvn fordi det alltid er noe mer presserende.
Dette er søvnmangelen som ikke føles dramatisk. Du fungerer fortsatt, drar på jobb, får ting gjort. Men kroppen din holder regnskap på måter du ikke merker.
Hva som faktisk skjedde i studien
Forskerne tok 95 voksne som normalt sov 7-8 timer og lot dem skyve på leggetiden med 90 minutter hver natt i seks uker. I en annen periode på seks uker beholdt de normal søvnrutine. Alle hadde aktivitetsmålere på håndleddet så forskerne kunne følge med på bevegelse - eller mangelen på sådan.
Resultatene var ganske slående:
- Vektøkning: Omtrent én kilo i perioden med redusert søvn, uten endringer i kosthold
- Bevegelse: Stillesittende tid økte med 17 minutter per dag i gjennomsnitt
- For enkelte grupper: Menn og kvinner etter overgangsalderen viste nesten 30 minutter ekstra sitting hver dag
Det der med sittingen fikk meg virkelig til å tenke. Når du mister søvn, kan du tro at du bare bytter sovetimer mot flere våkne timer du kan bruke produktivt. Men kroppen din har visstnok andre planer. Du forbrenner ikke flere kalorier ved å være våken lenger - du blir faktisk mer lat enn du hadde vært med nok hvile.
Hormonene som tar over
Forskerne målte også appetittrelaterte hormoner, og her blir det vitenskapelig interessant (hold ut, jeg lover å holde det enkelt).
Når du er søvndeprivert, kommer visse sultsignaler helt ut av balanse. Kroppen din sier i prinsippet "spis mer" samtidig som den gjør deg for sliten til å bevege deg. Det er som en dobbeltwhammy mot alle som prøver å holde vekten stabil.
Studiens hovedforsker, Marie-Pierre St-Onge, sa det veldig godt: "Å fokusere på sunnere mat og mer fysisk aktivitet for å motvirke vektøkning er forenklet og kan være vanskelig å opprettholde." Jeg liker at hun sier dette, fordi det anerkjenner det alle som har prøvd å gå ned i vekt allerede vet - det er hardt! Kosthold og trening er viktig, absolutt, men kanskje vi mangler en stor brikke i puslespillet ved ikke å ta søvn på alvor som en helseintervensjon.
Hva dette betyr for deg
Jeg er ikke her for å legge til en ny ting på skuldrelista di. Vi vet alle at vi burde sove mer. Men jeg tror denne forskningen gir oss et konkret argument for å faktisk prioritere det.
Tenk på det: du trenger ikke endre på hva du spiser. Du trenger ikke starte med en ny treningsrutine. Du trenger bare... legge deg tidligere? Revolusjonerende, ikke sant?
Jeg sier ikke at det er lett. Skjermene våre er vanedannende,timeplanen er kaotisk, og søvn føles ofte som noe vi kan ofre når livet blir travelt. Men denne studien antyder at disse små innrømmelsene kanskje stille og rolig legger på kilo og helserisiko uten at vi legger merke til det.
Så her er utfordringen min til deg: hva om du faktisk beskyttet søvnen din som om den var viktig? Fordi ifølge denne forskningen, er den det. Virkelig.
God natt - og forhåpentligvis en friskere versjon av deg selv.
Kilde: Å miste bare 80 minutter søvn om natten kan føre til vektøkning - Science Daily