Diz Ağrısı Hakkında Doktorlar Size Anlatmak İstedikleri Basit Bir Şey

İlk kez bu araştırmayla karşılaştığımda inanamadım açıkçası. Yürüyüş şeklinizi değiştirmek? Evet, tam da "harika vitamin" ve "şaşırtıcı çözüm" başlıklı yazıların yanında bulunması gereken türden bir iddia gibi görünüyordu. Ama bu Stanford, NYU ve Utah Üniversitesi'nin ciddi araştırmacılarından geliyor ve sonuçlar derlemesi yapılmış bir dergide yayımlanmış. O yüzden derinlemesine incelemeye karar verdim.

İlginç bir bulguyla karşı karşıya olduğum çıktı.

Yıllardır Yaşadığımız Sorun

Osteoartritle ilgili durumun şu: çok fazla kişi bundan mustarip. Kırkını geçmiş dört yetişkinden biri şu anda bununla uğraşıyor. Diz kıkırdağınız aşınıyor, hareket ağrı haline geliyor ve gerçekten hayatı çetin kılıyor. Uzun yıllar boyunca tıbbi seçenekler sınırlı kaldı. Ağrı hapı alıyorsunuz, işe yarar umut ediyorsunuz. Durum çok kötüleşirse, sonunda eklem değiştirme ameliyatını düşünüyorsunuz.

Ama doktorları bu yönteme karşı sinir eden bir şey var: reaktif. Önleyici değil. Kıkırdak yok olunca, onu tamir edemeyiz. Sadece ağrıyı yönetebiliriz.

Yapay Zeka Anı

Bir mühendis ve araştırmacı ekibi farklı bir soruya odaklandı: ya yürümeyi değiştirerek dizin üzerine gelen kuvvetleri baştan dağıtabilseydik? Ameliyat ya da ilaç yok, sadece farklı yürümek.

Bir yıl süren bir deney yaptılar. Sonuç? Yürüyüş eğitimi alan kişiler ilaç kadar ağrı rahatlaması bildirdiler. Hatta MRI taramaları, dizlerinin kontrole alınan grubu daha az kıkırdak aşınmasına uğradığını gösterdi.

Ne düşündüğünüzü tahmin edebiliyorum: "Bu nasıl mümkün?" İzah etmeme izin verin.

Ayak Açısının Sırrı

İşte tam da ilginçleştiği yer. Diziniz her zaman eşit ağırlık taşımaz. Dizinizin iç tarafı daha çok ağırlık alması sebebiyle diz osteoartriti çoğunlukla buraya yerleşir. Ama yürürken ayağınızın açısını ufak bir şekilde değiştirerek bu yükü başka yerlere dağıtabilirsiniz.

Bir problem var: herkes için aynı çözüm yoktur.

Kimi insan parmaklarını hafif içe döndürerek fayda görüyor. Diğerleri dışa doğru açması gerekiyor. Bazıları için "yanlış" bir ayarlama durumu daha da kötüleştirebilir. Eski araştırmalar işe yaramadığının nedeni bu: araştırmacılar herkese aynı reçeteyi veriyordu. Normal olarak sadece bazılarına yardım etti.

Utah Üniversitesi ekibi daha akılcı davrandı. Her katılımcıyı hareket yakalama kameraları ve basınç duyarlı koşu bandları kullanarak değerlendirdiler. Matematiği yaptılar ve o kişiye özel beden mekaniği için en uygun ayarı (içe mi dışa mı, 5 mi 10 derece mi) buldu.

Bunun Uzun Süreli Olmasını Sağladılar

Çalışma tasarımında en beğendiğim kısım: insanlara "böyle yürü" demekle bitmedi. Onlara altı hafta gerçek zamanlı geri bildirimi olan bir antrenman verdiler. Katılımcılar ağızlığa takılan titreşimli bir cihaz taktılar. Hedef ayak açısına ulaşıp ulaşmadıklarını cihaz titreşimle bildiriyordu. Tıpkı bacağınıza gömülü bir kişisel antrenörün varlığı gibi.

Eğitim işe yaradı. Altı hafta sonra insanlar titreşim olmadan doğru şekilde yürüyebiliyordu. En güzeli, evde de bunu doğru şekilde sürdürdüler.

Ben Neden Heyecanlıyım?

Şu an sıkça bilim ve teknoloji yazıyorum. Çoğu buluş ya kademeli gelişme ya aşırı hype oluyor. Bu diğer türden hissettiriyor çünkü:

Gerçekten erişilebilir — Pahalı ekipman ya da ilaç lazım değil. Yürüyüşünüzü ölçecek birisine birkaç kez gitmeli, sonra belirli şekilde yürümeyi pratik yapmalısınız. Hepsi bu kadar.

Gerçek kanıta dayanıyor — Kontrol gruplu bir çalışmaydı. Katılımcıların yarısı sahte tedavi aldı (doğal yürüyüşlerine uyan açılarla yürümeyi söylediler). Öteki yarısı gerçek müdahaleni aldı. Gerçek grup kazandı. Bilim böyle işliyor.

Muhtemelen önleyici — Sadece ağrıyı yönetmiyoruz. MRI verileri kıkırdak hasarlanmasını yavaşlatabileceğimizi gösteriyor. Bu devasa bir şey.

Kişiye özel — Araştırmacılar tek ölçüsü tüm hastaya uyması gereken tıbbın işe yaramadığını anladılar. Her kişi için birden fazla açı ve yön test ettiler. Başlangıçta daha çok emek gerektirse de, daha iyi sonuç verdi.

Gerçekçi Bir Bakış

Çok heyecanlanmadan önce sınırlamalarından bahsetmeliyim. Bu araştırma hafif ve orta düzey artriti olan ve sadece diz içi kısmında hasar olan insanlara odaklandı. Eğer ileri aşama artriti varsa ya da diz başka bir bölgede hasarlanmışsa, bu sizin çözümünüz olmayabilir.

Ayrıca yürüyüşünüzü değerlendirebilecek birisini bulmak ve eğitimizi kurmak gerekecek. Kendi başınıza parmak içe döndürmeye karar verip sihir beklemeyin. Kişiselleştirilmiş olması önemli.

Araştırmacılar ek olarak şunu belirtmiş: bazı insanlar iyi aday değildi. Farklı ayak açılarını test ettiklerine rağmen diz üzerindeki yükü azaltabilen hiçbiri yoktu. Bu kişiler deney dışı bırakıldı. Bu aslında eski çalışmaların neden hayal kırıklığı yarattığını açıklıyor: muhtemelen bu yöntemden fayda sağlayamayacak insanları da dahil etmişlerdi.

Bundan Sonra?

Araştırma ekibi bunu daha erişilebilir hale getirmeye çalışıyor. Yeni çalışmalar, giyilebilir sensörlerin insanları laboratuvar dışında yürüyüşü kontrol etmeye yardımcı olup olamayacağını araştırıyor. Bütün gün boyunca doğru ayak açısıyla yürüyüp yürümediğinizi söyleyen bir telefon uygulaması ya da küçük sensör düşünün. En azından bu hedef.

Şimdilik, diz ağrısıyla uğraşıyor ve bu yöntemiyle ilgileniyorsanız, yürüyüş eğitimini iyi bilen bir fizyoterapist, spor hekimi ya da biyomekaniği uzmana bulmanız gerekir. Henüz yaygın değil, ama bu sonuçlar göz önüne alındığında, durumun değişeceğini tahmin ediyorum.

Sonuç

İnsan vücudu üstün derecede karmaşık ve bazen en iyi çözümler en açık olanlar değil. Günde binlerce kez düşünmeden yaptığınız bir şeyde ufak bir değişiklik — yürüyüş — ilaç kadar güçlü olabilir. Ucuz, yan etkisi yok ve hatta ileri hasarı engellemeye yardımcı olabilir.

Bu mucizevi bir çare değil ama sonrası en iyi şey.