Noe som overrasket meg skikkelig

Okay, jeg må dele noe som sjokkerte meg da jeg kom over det nylig.

Kreatin. Ja, det kreatinet—pulveret millioner av mennesker blander i smoothiene sine for å få større biceps og raskere sprinttider. Vel, forskere lurer nå på om det kanskje kan gjøre noe like interessant inne i skallen din.

Et forskerteam fra University of Ottawa publiserte nylig en systematisk gjennomgang av om kreatin kan hjelpe mot depresjon. Og ærlig talt? Resultatene er like lovende som de er forvirrende.

Hva fant de?

Forskerne gikk gjennom alle eksisterende kliniske studier de kunne finne om kreatin og depresjon. De endte opp med fem randomiserte kontrollerte studier fra hele verden—inkludert studier fra Sør-Korea, USA, Brasil, Israel og India. Totalt delte 238 personer, de fleste kvinner med en gjennomsnittsalder på rundt 36 år.

Her blir det interessant: to av de fem studiene viste ekte fordeler.

I én studie tok kvinner med alvorlig depresjon fem gram kreatin daglig i tillegg til antidepressive medisiner (escitalopram, hvis du lurer). Etter åtte uker viste de betydelig større forbedringer sammenlignet med de som tok medisinen med placebo. Vi snakker om det forskerne kaller en "stor" effektstørrelse—statistisk sett er det ganske meningsfullt.

En annen liten studie fant at å legge til kreatin til kognitiv atferdsterapi førte til bedre resultater enn terapi plus placebo.

Skikkelig kult, ikke sant?

Men tre andre studier fant ingenting

Her blir det vanskelig. De tre andre studiene viste... absolutt ingenting. Ingen fordel i det hele tatt.

Én studie ga folk kreatin selv om depresjonen deres ikke hadderespondert på medisiner—og så fortsatt ingen forbedring. En annen testet det på tenåringsjenter uten hell. Og en tredje studie på mennesker med bipolar lidelse som opplevde depressive episoder ble også resultatløs.

Det er en 2-til-3-deling, som ikke akkurat er den overveldende støtten kosttilskuddsselskaper kanskje prøver å spinne dette til.

Hvorfor skulle kreatin i det hele tatt virke i hjernen?

Her blir vitenskapen skikkelig fascinerende.

Kreatin er best kjent for å hjelpe musklene dine med raskt å regenerere ATP—cellenes energivaluta. Men hjernen din er en enorm energisluker. Den utgjør bare omtrent 2% av kroppsvekten din, men bruker rundt 20% av energien din.

Tidligere forskning har funnet at mennesker med stemningslidelser noen ganger viser endringer i hvordan hjernen deres håndterer kreatinmetabolisme. Forskere lurer på om energiproduksjonsproblemer i hjerneceller kanskje faktisk bidrar til depresjon hos noen mennesker.

Det finnes også bevis (fortsatt teoretisk, riktignok) for at kreatin kan påvirke dopamin og serotonin—hjernens kjemikalier som mange antidepressive medisiner prøver å treffe.

Så den biologiske plausibiliteten er der. Det er ikke som forskerne trekker denne ideen ut av den blå luften.

Et ord om forsiktighet

Nå vil jeg virkelig være forsiktig her fordi dette er sensitivt terreng.

To deltakere i bipolarstudien utviklet faktisk hypomani eller mani etter å ha tatt kreatin. Det er et betydelig rødt flagg. Hvis du har bipolar lidelse, er dette absolutt ikke noe å eksperimentere med på egenhånd.

Forskningsteamet selv er beundringsverdig forsiktige. Hovedforfatter Bassam Jeryous Fares sa det godt: "Signalet er interessant, men det er ikke en dom. Det er ikke den typen bevis som får deg til å endre klinisk praksis. Det er den typen som forteller deg at spørsmålet er verdt videre utforskning."

Nøyaktig. Vi trenger større, bedre studier før noen bør skynde seg å legge til kreatin i behandlingsplanen sin for psykisk helse.

Hva betyr dette for deg?

Hvis du for tiden håndterer depresjon og behandlingsplanen din fungerer, vennligst ikke endre noe basert på denne forskningen. Ikke ennå.

Hvis du er nysgjerrig på nye tilnærminger, er samtalen å ha med legen eller psykiateren din—ikke treningskompisen din.

Det denne forskningen antyder er at forskere kaster et bredt nett på jakt etter nye måter å forstå og behandle depresjon på. Noen ganger er de mest uventede koblingene faktisk ekte. Men "lovende foreløpige data" er langt unna "her er din nye behandling."

Vi holder øye med dette feltet. I mellomtiden, hvis du sliter med depresjon, vennligst ta kontakt med en helsepersonell. Det finnes effektive behandlinger tilgjengelig, og du trenger ikke navigere dette alene.

Kilde: ScienceDaily - Creatine and Depression Research Review