حسنًا، أريدك أن تجرب شيئًا معي الآن. خذ نفسًا عميقًا... ثم أطلقه ببطء شديد. حقًا ببطء.
هل شعرت بذلك؟ ذلك التحول الطفيف في صدرك؟ قد يكون له تأثير يتجاوز مجرد تهدئتك. وفقًا لدراسة جديدة تمامًا، قد يكون إطالة مرحلة الزفير فعليًا يغيّر طريقة اتخاذ دماغك للقرارات.
اتصال التنفس والدماغ الذي لم تكن تعرف بوجوده
إليك ما يثير حماس العلماء: اتخاذ القرار لا يحدث في دماغك فقط. جسدك أيضًا جزء من هذه المعادلة.
وجد باحثون من المعهد الألماني للتغذية البشرية وجامعة شاريتيه الطبية أنه عندما يطيل الأشخاص عمدًا مرحلة الزفير أثناء التنفس، يحدث أمر مثير للاهتمام. أظهرت قلوبهم تباينًا أكبر في التوقيت بين النبضات (وهو أمر جيد للصحة عمومًا)، وأصبح دماغهم أكثر استجابة لإمكانية الحصول على المكافآت.
النتيجة؟ اتخذ الناس خيارات أكثر جرأة.
والآن، قبل أن تظن أن هذا مجرد اتجاه آخر للعافية مغلف بلغة علمية، دعني أخبرك لماذا يبدو هذا مختلفًا. قام الباحثون فعليًا بمسح أدمغة المشاركين أثناء اتخاذهم قرارات محفوفة بالمخاطر. وراقبوا ما يحدث في الوقت الفعلي عندما ينتقل الأشخاص من التنفس الطبيعي إلى نمط أبطأ مع إطالة الزفير.
ما يحدث فعليًا داخل جمجمتك
إذن، ماذا رأوا؟ عندما زفر المشاركون لفترة أطول، نشطت منطقتان رئيسيتان في الدماغ: القشرة الجبهية البطنية الإنسية (ventromedial prefrontal cortex) والفص الجداري الخلفي (precuneus). تشارك هذه المناطق في معالجة المكافآت وتنظيم توقيت نبضات القلب الذي ذكرته سابقًا.
لكن الجزء الأكثر إثارة للاهتمام هو التالي. لم يحدث التحول نحو قرارات أكثر جرأة لأن الناس توقفوا عن الاهتمام بالخسائر المحتملة. لقد لاحظوا المخاطر السلبية. بدلاً من ذلك، بدأوا يولون اهتمامًا أكبر بالإيجابيات المحتملة.
فكر في ذلك للحظة. نفس الشخص، نفس الخيارات، لكن فجأة تبدو المكافآت أكثر جاذبية فقط بسبب طريقة تنفسهم.
لماذا يهم هذا أكثر مما تعتقد
فكرت في هذه الدراسة لأيام، وهذا ما يلفت انتباهي باستمرار. نحن نبذل الكثير من الطاقة لمحاولة "التفكير" في طريقنا نحو قرارات أفضل. نزن الإيجابيات والسلبيات، ونعد جداول بيانات، ونطلب النصائح.
لكن هذا البحث يقترح أننا قد نفوت قناة كاملة من التأثير. حالتنا الجسدية—إيقاع تنفسنا، وسرعة نبضات قلبنا—ترسل باستمرار إشارات إلى دماغنا حول ما إذا كان علينا اللعب بحذر أو المخاطرة.
تنفس سريع وقلب ينبض بسرعة؟ تلك الإشارات تقول "خطر، كن حذرًا، احمِ ما لديك". زفير أبطأ وأطول؟ تلك تقول "أنت بخير، العالم لا ينهار، ربما يستحق الأمر السعي نحو شيء ما".
هل يمكن أن ينجح هذا فعليًا في الحياة الواقعية؟
يحرص الباحثون على الإشارة إلى أن هذه كانت دراسة صغيرة شملت مشاركين أصحاء، وأن هناك حاجة لمزيد من البحث. إنهم مهتمون بشكل خاص بمعرفة ما إذا كان هذا يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل القلق أو الاكتئاب، حيث غالبًا ما تعلق استجابة التهديد في الجسم في حالة مبالغة.
لكن بصراحة؟ حتى بدون التطبيقات السريرية، هناك شيء جميل في هذا. نحن نعرف منذ آلاف السنين أن ممارسات التنفس مهمة—فقد أكدت تقاليد التأمل عبر الثقافات دائمًا على أهمية التنفس. تمنحنا هذه الدراسة نافذة لفهم سبب فعاليتها.
لذا، في المرة القادمة التي تواجه فيها قرارًا مخيفًا—ربما يكون تغييرًا في المسار المهني، أو دعوة شخص ما للخروج، أو البدء أخيرًا في ذلك المشروع الذي تؤجله—ربما لا يكون الحل هو التفكير بجدية أكبر. ربما يكون الحل ببساطة هو إطالة الزفير قليلاً.
ومن يدري؟ قد يكون ذلك الزفير الصغير هو كل الشجاعة التي كان دماغك ينتظرها.
المصدر: https://www.sciencedaily.com/releases/2026/09/260904000320.htm