Middelhavsdietten har blitt enda bedre
Vi kjenner alle til middelhavsdietten. Olivenolje, ferske grønnsaker, fisk og litt rødvin. Det høres ut som feriekost, men det er også sunt. Nå viser ny forskning at det finnes en enda smartere måte å gjøre det på.
En stor spansk studie fant at tre enkle endringer kan redusere risikoen for diabetes type 2 med hele 31 prosent.
Hva er forskjellen?
Middelhavsdietten er kjent for å vektlegge hele matvarer og sunne fettstoffer. Men PREDIMED-Plus-studien, som fulgte nesten 5000 personer i seks år, viste at effekten blir mye sterkere når dietten kombineres med tre andre tiltak.
Formelen er enkel:
- Spis litt mindre
- Beveg deg regelmessig
- Få profesjonell hjelp og oppfølging
Det høres nesten for enkelt ut. Men resultatene er slående.
Tallene taler sitt eget språk
To grupper deltok i studien. Den ene fulgte den forbedrede formen for middelhavsdiett. Den andre holdt seg til den tradisjonelle varianten.
De som gjorde de tre ekstra tiltakene, mistet i snitt 3,3 kilo og reduserte midjeomfanget med 3,6 centimeter. De som kun ate middelhavskost, mistet mindre enn én kilo og trimte midjen med bare en brøkdel av en centimeter.
Mer betydningsfullt var det at risikoen for diabetes type 2 ble betydelig lavere. Forskerne mener at for hver 100 personer som følger dette programmet, kan omtrent tre tilfå