Qiziq, miyamiz yoshga qarab yomonlashmas ekanmi?
Shu hafta meni chinakacha hayratga solgan narsa haqida sizlarga gapirib berishim kerak. Texas universitetidagi olimlar yangi tadqiqot e'lon qildi va u bizning qarilik va miya to'g'risidagi barcha tushunchalarimizni boshiga oshiq qildi.
Asosiy xulosa shu: miyangiz 90 yoshgacha rivojlanishi mumkin. Ha, to'g'ri eshitdingiz. To'qsoninchi o'n yillikka qadar.
Sizga nima bo'layotganini bilmayman, lekin men doimo shu madaniy qarashni ichimga singdirdimki, yosh oshgan sari aql pasayadi. "Keksalar momenti" haqida kulamiz. Xotira muammolari va miya tutulishi — bularning hammasi qarilikning muqarrar qismi, deb hisoblaymiz.
Lekin bu tadqiqot? U bizga bu fikr puxta emas, deydi.
Hammasini o'zgartirgan tadqiqot
Olimlar 3 yil davomida 19 dan 94 yoshgacha bo'lgan qariyb 4,000 kishini kuzatdilar. Bu odamlar soatlab miyani mashq qildirishmadi yoki boshqa og'ir ishlar qilmadilar — kuniga atigi 5 dan 15 daqiqagacha vaqt sarflangan faqat qisqa mashqlar.
Shu qadar. Nonushta vaqtingizdan kam.
Natijalar esa hayratlanarli edi. Barcha yosh guruhlaridagi odamlar miya salomatligi va kognitiv funksiyalarida yaxshilanish ko'rsatdi. Hatto 80 yoshlarida ham ijobiy o'zgarishlar bo'lgan. Bir daqiqaga o'ylab ko'ring.
Eng Past Natijalar Ovozli O'zgarishlar Ko'rsatdi
Meni eng ko'p qiziqtirgan narsa — va umidlantirgan narsa ham.
Boshida eng past miya salomatligi ko'rsatkichlariga ega bo'lgan odamlar eng ko'p yaxshilana oldi. Tadqiqotchilarning fikricha, bu ularning ko'proq motivatsiyaga ega bo'lganligi, yoki miya salomatligi haqida boshqalardan ko'ra ko'proq tashvishlanganligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin — shuning uchun ular faolroq ishtirok etdilar.
Ammo muhim jihat: hatto "yuqori natijalar" bilan boshlangan odamlar ham o'lchanadigan yaxshilanishlarni ko'rsatdi. Tadqiqotda hech kim ortda qolmadi.
Yosh emas — bu muhim
Meni haqiqatan ham hayratga solgan narsa shu edi: olimlar kuzatuvchanlik eng kuchli bashorat qiluvchi omil ekanligini aniqladilar. Yosh emas. Jins emas. Devorlaringizda osilgan diplomlar soni ham emas.
Faqat siz qancha faol ishtirok etdingiz — shu.
Bu juda katta narsa, do'stlar. "Men allaqachon keksaydimi, yangi narsalarni o'rgana olmayman" bahonasi — bu faqat bahona. Sizning miyangiz raqam bilan emas, balki unga nima qilayotganingiz bilan belgilanadi.
Tadqiqotchilardan biri, doktor Sandra Bond Chapman, buni juda chiroyli ifodaladi: "Miymiz yosh bilan emas — imkoniyat bilan belgilanadi."
Nafsim tushdi.
"Miya salomatligi" nimani anglatadi?
Tadqiqotda BrainHealth Index deb ataladigan ko'rsatkich o'lchangan, u uchta asosiy sohani baholaydi:
- Aniqlik — fikringiz qanchalik aniq?
- His-tuyg'ular muvozanati — hislaringizni samarali boshqara olasizmi?
- Bog'liqlik — mazmunli munosabatlaringiz va maqsadga ega emassizmi?
Bu yondashuv men yoqadi, chunki u faqat kalitlaringizni qaerga qo'yganingizni eslab qolish haqida emas (garchi bu ham yaxshi). Bu butun ruhiy farovonlik haqida.
Mening fikrim
To'g'risi, miya qarishidan bir oz tashvishlangan edim. Bu — yosh oshgan sari xayolga keladigan narsalardan biri. O'ylaysizki, unutgan narsangiz oddiy unutqoqikmi yoki yomonroq narsaning boshlanishi?
Lekin bu tadqiqot menga umid bag'ishlaydi. U miyalarimiz biz o'ylagandan ko'ra moslashuvchanroq ekanligini ko'rsatadi. Kognitiv kelajagimiz ustidan bizda biz o'ylagandan ko'ra ko'proq nazorat bor ekan.
Muhimi — buning uchun haqiqatan ham harakat qilish kerak. Miya o'z-o'zidan keskin qoladi, deb passiv umid qilmasdan, balki uni mashq qiladigan va rivojlantiradigan faol faoliyatga ishtirok etish kerak.
Endi nima qilamiz?
Quvonarli tomoni shuki: butun hayotingizni o'zgartirishingiz shart emas. Tadqiqotdagi ishtirokchilar kuniga atigi 5-15 daqiqa mashq qilishgan. Bu butunlay bajariladigan narsa.
Bular boshqotirmalar bo'lsin, yangi narsalarni o'rganish, meditatsiya yoki yoqimli suhbatlar — kichik va muntazam harakatlar vaqt o'tishi bilan yig'iladi.
Sizning miyangiz — yo'qolib borayotgan va muddatli aktiv emas. Bu — sizning unga qanday munosabatda bo'lishingizga javob beradigan tirik va o'zgaruvchan organ.
Har qanday yoshda. Hatto to'qson yoshda ham.
Bu juda ajoyib emasmi?