Mashq paylistingiz sizni yashirincha kuchaytirmoqda (Ilm endi buni isbotladi)

Mashq paytida sevimli qo'shiq yangraganda, o'zingizni cheksiz yugurishga qodir his qilasizmi? Bu tasavvur emas. Olimlar bu ta'sirni raqamlar bilan o'lchab berdilar.

O'zgartiruvchi tadqiqot

Bir guruh olimlar yangi maqola chiqardi. Unga ko'ra, mashqda o'zingiz tanlagan musiqa tinglasangiz, chidamliligingiz 20% ga oshadi. Bu katta farq. 30 daqiqada to'xtash o'rniga, 35 daqiqadan ortiq davom ettirasiz, charchoq his qilmasdan.

Qanday sinab ko'rdilar? 29 ta oddiy sportchi statsionar velosipedda ikki xil mashq qildi. Birinchisi sukutda, ikkinchisi esa o'z musiqalari bilan. Natija? Musiqa bilan 35,6 daqiqa, sukutda 29,8 daqiqa. Faqat 6 daqiqa farq – bir tugma bosish bilan.

Qiziqarli burilish

Mashqlardan keyin yurak urishi va sut kislotasi (charchoq keltiruvchi narsa) o'lchandi. Hammasi bir xil! Musiqa yurakni kuchaytirmadi yoki tanani o'zgartirmadi. Unda nima bo'ldi?

Musiqa miyangizni aldab, noqulaylikka koproq chidashga majbur qildi.

Og'riq bir xil edi, tanangiz birdek ishlagan. Lekin ritm va ohanglar uni chidashga yordam berdi. Ongingiz "og'riqqa" kamroq e'tibor berdi, shuning uchun davom ettirdingiz.

Nega pleylist muhim

Bu meni hayratda qoldirdi. Mashqni tashlash yoki davom ettirish ko'pincha jismoniy holatdan emas, balki qiyinlikni qanday his qilishimizdan bog'liq.

Agar mashq osonroq tuyulsa, uni muntazam qilasiz. Doimiy mashq esa haqiqiy kuch beradi. Bu ajoyib doira.

Bosh olim Endryu Danso shunday dedi: Ko'pchilik qiyin mashqlarni tez charchab tashlaydi. Musiqa ko'proq sifatli vaqt beradi, bu esa uzoq muddatli natija keltiradi.

Maxfiy ingredient

Diqqatimni tortgan narsa: Tanlangan qo'shiqlarning ko'pi daqiqada 120-140 zarba. Bu tasodif emas. Bu temp mashq ritmiga mos keladi, motivatsiya beradi.

Playlist tuzayotgan bo'lsangiz, shu diapazonga e'tibor bering. Queenning "Don't Stop Me Now" yoki Walk the Moonning "Shut Up and Dance" kabi qo'shiqlar shu sababdan ishlaydi.

Xulosa

Bu tadqiqotni yaxshi ko'raman: U bepul, oddiy va sizda hamma narsa bor.

Qimmat asboblar, murabbiy yoki dastur o'zgartirish shart emas. Faqat sevimli pleylistni ishga tushiring.

Fitness murakkab tuyuladigan zamonda bu sodda vosita. Kuchayish har doim qiyinroq bo'lishi shart emas – u shunchaki yoqimliroq bo'lishi kerak.

Keyingi safar mashq musiqangizni tanqid qilsalar, ayting: "Men chalg'iyapman emas, ilmiy optimallashtiryapman". Rahmat.