Fitnessga to'siq bo'lgan xurofot

Ko'pchilik "og'riqsiz natija yo'q" deb o'ylaydi. Bu so'zlar shunchalik takrorlanganki, biz mushak o'sishi uchun azob chekishimiz kerak deb ishonamiz. Nafasimiz tiqilib, mushaklarimiz yig'laydi, ertasi kuni yura olmaymiz deb o'ylaymiz.

Ammo bu noto'g'ri.

Yangi tadqiqotlar mushak quvvatini boshqacha oshirish yo'lini ko'rsatmoqda. Eng yaxshisi – bu ancha oson va qulay.

Eksentrik mashqlar: Sirli kalit

Bu nom qo'rqinchli tuyulishi mumkin, lekin oddiy gap.

Harakatni oling. Masalan, cho'kishda ikki qism bor: pastga tushish (eksentrik) va ko'tarilish (koncentrik). Odatda ikkalasiga ham e'tibor beramiz. Lekin pastga tushishda asl kuch yotadi.

Eksentrikda mushaklar zo'riqish ostida cho'ziladi. Og'irlikni sekin pastga tushirish, zinapoyadan tushish yoki stulga sekin o'tirish – hammasi shu. Qiziqi shundaki, mushaklar bu vaqtda ko'proq kuch sarflaydi, lekin umumiy energiya kamroq ketadi.

Mashinangiz balandlikdan pastga tushganda benzin tejashi kabi.

Nega hamma narsa o'zgaradi

Tadqiqotlar shuni aytadi: mushak va kuch oshirish mumkin, holda:

• To'liq charchamasdan
• Kunlab og'riqsiz
• Qimmat jihozlarsiz yoki sport zalasiz
• Soatlab terlamasdan

Bu band odamlar, jarohatdan keyin tiklanayotganlar va mashqlardan nafratlanayotganlar uchun eshik ochadi.

Uyda qilish oson

Bu mashqlar zerikarli. Bu maqtov.

Murakkab harakatlar o'rganish shart emas. Mana sodda variantlar:

• Stul cho'kishi – stulga sekin tushing, keyin tur
• Poshna tushirish – zinapoyada turib, poshnalarni sekin pastga tushiring
• Devor otjimasi – devorga surilib, sekin orqaga qayting

Bularni tanangiz allaqachon biladi. Hech qanday murakkablik yo'q. Bugunoq boshlang.

Yana yaxshisi: kuniga 5 daqiqa yetarli. Qahva ichishdan ham qisqa.

Kim uchun eng foydali

Eksentrik mashqlar an'anaviy mashqlardan tashqarida qolganlarga mos keladi.

Keksalar yurak uchun xavfsiz qiladi. Surunkali kasalligi borlar yurak urishini oshirmaydi. Yangi boshlovchilar chalkashmaydi. Bo'g'im muammosi borlar og'riqsiz bajaradi.

Bu CrossFit tarafdorlari uchun emas. Hamma uchun.

Nega ishlaydi va oldin nima uchun bilmasdik

Mashq hayotingizga mos bo'lsa, uni tashlamaysiz. Yillar davomida faqat kuchga e'tibor berdik, kerakmi deb so'ramadik.

Psixologik jihati katta: mashqni kutish o'rniga, 5 daqiqa qilasiz. Har kuni muvaffaqiyat his qilasiz. Bu har qanday qattiq mashqdan ustun.

Xulosa

Sport zali, azob yoki kunlab og'riq shart emas.

Mushaklaringiz qanday ishlayotganini tushuning va ularga mos harakat bering.

Keyingi safar "og'riqsiz natija yo'q" desa, tabassum qilib, o'z 5 daqiqangizga qayting. Bu dangasalik emas. Aqlli yondashuv.