Mashq qilishdagi sirli holat

Bugungi jamiyatda "ko'proq – yaxshiroq" degan tamoyil hukmron. Ko'proq takrorlash, ko'proq yugurish, ko'proq terlash. Lekin agar sizga aytsam, uzoq umr ko'rishning asl siri charchatguncha zo'r berish emas, balki mashqlarni qiziqarli qilishdir?

Yangi katta tadqiqot 30 yildan ortiq sog'liq ma'lumotlarini o'rganib, shunday degan natijaga keldi: mashq va umr ko'rish o'rtasidagi bog'lanish to'g'ri chiziq emas. Foyda ma'lum chegarada to'xtaydi, undan ortig'i qo'shimcha bermaydi.

Eng qiziqi shundaki, turli xil mashqlar bu yerda asosiy rol o'ynaydi.

Nega tanangiz har xil harakatlarni xohlaydi?

Har kuni bir xil ovqat yesangizchi? Nutrientlar yetarli bo'lsa, tirik qolasiz. Ammo zerikarsiz, boshqa ovqatlarning foydasidan mahrum bo'lasiz. Mashqlar ham shunday.

Tadqiqotchilar turli mashqlarni – piyoda yurish, velosiped, suzish, tennis, og'irlik ko'tarish va yoga – navbatma-navbat qilganlarni o'rgangan. Ular bir yoki ikki turdagi mashq bilan cheklanganlarga qaraganda o'lim xavfi 19% pastroq bo'lgan.

Bu katta farq.

Tadqiqot 121 mingdan ortiq hamshira va sog'liq xodimlarini 30 yil kuzatgan. Natija aniq: xilma-xillik bir xillikni yenggan.

Eng yaxshi mashqlar (va kutilmagan natijalar)

Barcha mashqlar bir xil emas. Piyoda yurish – insonning eng oddiy harakati – umrni uzaytirishda kuchli ta'sir ko'rsatgan. Ko'p yuruvchilar o'lim xavfini 17%ga tushirgan.

Tennis, eshkak eshish va og'irlik ko'tarish ham yaxshi natija bergan. Zinapoyadan chiqish (lift o'rniga) xavfni 10% kamaytirgan. Yugurish, velosiped ham foydali, ammo velosiped eng kuchsizroq ta'sir qilgan.

Suzish esa umrni uzaytirishda zaif ko'rsatgan. Bu ajablanarli – suzuvchilarning o'ziga xosligi yoki boshqa sabablar bor shekilli.

"Yetarli" chegarasi haqida

Fitnes ustolari aytmaydigan narsa: foyda 20 soatlik "MET" faollikdan keyin to'xtaydi (MET – o'tirgandan ko'ra qancha kuch sarflash).

Gim rat bo'lish shart emas. Haftada 3-4 kun turli mashqlar qilsangiz, yetarli. Bu ozodlik beradi.

Sizga nima degani?

Kam mashq qiling demayman. Harakatdagi odamlar har doim uzoq yashaydi. Lekin bir xil mashqqa bog'lanmang.

3 yil bandda yurgan bo'lsangiz, tennis sinab ko'ring yoki suzishga boring. Faqat og'irlik ko'tarsangiz, piyoda chiqing yoki velosiped haydang. Yugursangiz, eshkak eshish yoki toqqa chiqishni boshlang.

Asosiy: muntazam harakat, xilma-xillik, haftada 20 soatga yaqin. Tanangiz rahmat aytadi – qo'shimcha yillar bilan.

Muhim eslatma

Tadqiqot kuzatuv turi, ya'ni sabab-natija isbotlanmagan. Turli mashq qiluvchilar sog'lom ovqatlanishi yoki ko'p uxashi mumkin. Ammo katta guruh, 30 yil va izchillik natijani ishonchli qiladi.

Xulosa

Mashq yetarlimi deb so'ramang. Qiziqarlimi deb so'rang. Tanangiz har xil harakat uchun yaratilgan. Yurish, raqs, sport, kuch mashqlari, cho'zilish – har biri o'ziga xos foyda beradi.

Xilma-xillikni sinab ko'ring. Kelajakdagi o'zingiz minnatdor bo'ladi.