Středomořská dieta dostala pořádný upgrade
Středomořská dieta má už dlouho výbornou pověst. Olivový olej, zelenina, ryby, sklenka vína – zní to jako jídlo z dovolené. A navíc je opravdu zdravé. Teď ale přišla velká španělská studie, která ukázala, že se dá ještě vylepšit.
Stačí přidat tři jednoduché věci a účinek proti cukrovce se znásobí. Riziko diabetu 2. typu kleslo o 31 procent. To už je opravdu velký rozdíl.
Co se změnilo?
Klasická středomořská dieta je postavená na čerstvých potravinách a zdravých tucích. Studie PREDIMED-Plus ale zjistila, že výsledek je mnohem lepší, když se k ní přidají další prvky. Vědci sledovali skoro pět tisíc lidí šest let.
Úspěšný recept vypadá takhle:
- Jíst o něco méně – zhruba o 600 kalorií denně
- Hýbat se pravidelně – rychlá chůze, posilování i rovnováha
- Mít odbornou podporu při hubnutí
Nic složitého, že? Jenže ty výsledky už jsou pořádně zajímavé.
Čísla mluví jasně
Jedna skupina držela tento vylepšený režim. Druhá se držela jen základní středomořské diety.
První skupina zhubla průměrně 3,3 kilogramu a obvod pasu se jim zmenšil o 3,6 centimetru. Druhá skupina ztratila méně než kilo a jejich pas se zužoval jen o třetinu centimetru.
Nejdůležitější ale jsou výsledky v přírodě. Vědci odhadují, že pro každých 100 lidí, who