Връзката сън-тегло, за която никой не говори

Хайде, трябва да ме чуеш, защото това може да е най-лесният здравен съвет, който ще получиш — а вероятно всички го пренебрегваме.

Учени от университета „Колумбия" публикуваха проучване, което ме накара да преосмисля напълно навика ми да гледам сериали до среднощ. Оказа се, че възрастните, които съкращават съня си с едва 80 минути на нощ (малко повече от час) в продължение на шест седмици, качват средно един килограм. И ето какво е интересното — никой не им е казвал да променят каквото и да било в храненето си или да спортуват по-малко. Килограмите просто... се появили.

Знам какво си мислиш: „Един килограм? Е, и?" Но изчакай, защото тук става наистина интересно. Според изследователите, ако сметнем това за цяла година, хроничната лека липса на сън може да доведе до сериозно напълняване. И не става въпрос само за числата на кантара — същата група учени е установила, че такава липса на сън повишава и инсулиновата резистентност, както и възпаленията в сърцето. Не е шега работа.

Защо досегашните изследвания са пропускали същественото

Това, което ме впечатли в това проучване, е следното: по-голямата част от досегашните изследвания за съня са се фокусирали върху хора, които спят драстично по-малко — например по четири часа на нощ. И да, съвсем очевидно е, че това е вредно. Но тези екстремни проучвания не отразяват реалния живот, нали?

Екипът от Колумбия е искал да проучи нещо много по-разпространено — леката липса на сън, която вероятно засяга около 30% от възрастните. Става въпрос за човека, който гледа още един епизод (или три) след полунощ, скролва телефона си до среднощ или просто не слага съня сред приоритетите си, защото винаги има нещо по-неотложно.

Това е видът загуба на сън, който не усещаш като драматичен. Все още си функционален, все още стигаш до работа, все още свършваш неща. Но тялото ти очевидно отчита всичко по начини, които не можеш да усетиш.

Какво точно се е случило в проучването

Изследователите взели 95 възрастни, които обикновено спят стабилно между 7 и 8 часа, и ги накарали да отлагат лягането си с 90 минути всяка вечер в продължение на шест седмици. През друг шестседмичен период поддържали нормалния си режим на сън. Всички носели гривни, с които учените проследявали точно колко се движат (или не се движат).

Резултатите биха доста поучителни:

• Качване на килограми: Около един килограм по време на периода с ограничен сън, без никой да е променил диетата си
• Движение: Заседяването се е увеличило с 17 минути на ден средно
• При някои групи: Мъжете и жените след менопауза са показвали близо 30 минути допълнително седене всеки ден

Последното ме накара да се замисля сериозно. Когато не доспиваш, предполагаш, че просто разменяш часовете сън срещу будни часове, в които можеш да бъдеш продуктивен. Но очевидно тялото ти не иска да се движи. Не гориш допълнителни калории, докато си буден по-дълго — всъщност ставаш по-голям диваняк, отколкото ако се наспиваш както трябва.

Хормонната връзка

Учените измерили и хормоните, свързани с апетита, и тук нещата стават научно интересни (но остани с мен, обещавам да ги опростя).

Когато не доспиваш, определени хормони на глада се разбунват. Тялото ти по същество ти кара да ядеш повече, а същевременно те кара да си твърде уморен, за да се движиш. Това е като двоен удар срещу всеки, който се опитва да поддържа здравословно тегло.

Ръководителката на изследването, Мари-Пиер Сент-Онж, го каза много добре: „Фокусирането върху по-здравословно хранене и повече физическа активност, за да се компенсира наддаването на тегло, е опростенчески подход и може да е трудно за поддържане." Харесва ми, че каза това, защото признава онова, което всеки, опитвал се да отслабне, вече знае — трудно е! Диетата и спорът имат значение, разбира се, но може би пропускаме огромна част от пъзела, като не приемаме съня сериозно като здравна намеса.

Какво означава това за теб

Гледай, не съм тук да добавям още нещо към списъка ти с вина. Всички знаем, че трябва да спим повече. Но мисля, че това проучване ни дава много конкретна причина действително да го приоритизираме.

Помисли: не трябва да променяш каквото и да било в храненето си. Не трябва да започваш нова фитнес програма. Трябва само да... си лягаш по-рано? Революционно, нали?

Не казвам, че е лесно. Екраните ни са пристрастяващи, графиците ни са хаотични, а сънят често изглежда като нещото, от което можем да се лишим, когато животът става напрегнат. Но това проучване подсказва, че тези малки жертви може би тихо добавят килограми и здравни рискове, без изобщо да го забелязваме.

Така че ето ми предизвикателството ми към теб: ами ако действително защитиш съня си така, сякаш има значение? Защото според това проучване — има. Наистина, наистина има.

Приятни сънища (и надявам се, по-здрав ти).

Източник: Загубата на едва 80 минути сън на нощ може да те накара да напълнееш - Science Daily