睡眠和体重的关系：被大家忽略的那个因素

说真的，这条健康建议简单到不行，但我们偏偏都在忽略它。

哥伦比亚大学的研究人员刚刚发表了一项研究，看完之后我彻底重新审视了自己的熬夜追剧习惯。研究发现，成年人每天少睡80分钟，持续六周，平均会增重大约一斤。

重点来了：没人让他们改变饮食，也没人让他们少运动。体重就这么...悄悄涨上去了。

你可能会说："才一斤而已，有什么大不了的。"

别急，后面还有更让人意外的。

研究人员说，如果把这个数据推算到一整年，长期轻度睡眠不足累积下来的体重增加可不是开玩笑的。而且不只是体重秤上的数字往上涨——研究还发现，这种程度的睡眠不足会加剧胰岛素抵抗和心脏炎症。

为什么以前的研究没发现这个问题

这项研究最让我觉得有意思的地方在于：之前关于睡眠的研究，对象大多是严重睡眠不足的人，比如每晚只睡4个小时甚至更少。这种极端情况当然对身体不好，但说实话，跟真实生活差得有点远吧？

哥伦比亚大学的研究团队想要研究的是更普遍的现象——大约影响30%成年人的轻度睡眠不足。就是那种多看几集剧、多刷会儿手机、或者总觉得有更紧急的事要处理而牺牲睡眠的情况。

这种睡眠不足不会让你觉得有什么不对劲。你还是能正常运转、正常上班、正常完成任务。但你的身体其实在暗地里记着账，只是你感觉不到而已。

这项研究到底做了什么

研究人员找来了95位平时能睡7到8小时的成年人，让他们连续六周把睡觉时间推迟90分钟。另外还有六周时间保持正常睡眠节奏。所有人都戴着手腕监测器，这样研究人员就能精确记录他们每天的活动量。

结果挺让人大开眼界的：

• 体重增加：睡眠不足那六周，平均增重约一斤，但饮食没有任何变化
• 活动量：每天久坐时间平均增加了17分钟
• 部分群体：男性和绝经后女性每天额外久坐时间接近30分钟

最后这条特别值得琢磨。很多人觉得少睡了觉，就等于多了可以利用的清醒时间。但实际上，你的身体根本不想动。熬夜不会让你多消耗卡路里——恰恰相反，你会比睡好觉的时候更懒得动弹。

激素在捣什么乱

研究还测量了跟食欲相关的激素水平，这里就开始有点科学了，但我尽量说得简单点。

睡眠不足的时候，某些跟饥饿相关的激素会乱套。你的身体一边让你想吃更多东西，一边又让你累得不想动。这就形成了一个双重打击，任何想保持健康体重的人都很难招架。

研究的负责人Marie-Pierre St-Onge说得特别好："光靠吃得健康一点、多运动一点来抵消体重增加，这种想法太简单了，而且很难坚持下去。"

我喜欢她这么说，因为这说出了每个尝试过减肥的人都知道的事实——真的很难！饮食和运动当然重要，这一点毫无疑问。但也许我们漏掉了一个大问题：没有认真把睡眠当作一种健康干预手段。

对你来说意味着什么

我不是来给你增加愧疚感的。我们都知道应该多睡点。但我觉得这项研究给了一个非常具体的理由，让睡眠这件事真的值得被重视起来。

你想啊：你不用改变饮食习惯，不用开始新的运动计划，你要做的只是——早点睡觉？听起来好像挺革命的。

当然，我不是说这有多容易。手机让人上瘾，生活忙乱，睡眠往往是那个"等忙完再说"的牺牲品。但这项研究表明，那些小小的牺牲可能正在悄悄让你的体重和健康风险增加，而我们根本察觉不到。

所以我有个小小的挑战给你：能不能把睡眠真的当成一件重要的事来保护？

因为根据这项研究，它确实很重要。真的。