Креатинът и депресията: учените наистина ли са попаднали на нещо?

Има едно нещо, с което искам да те запозная. Нещо, което ме изненада доста, когато го прочетох наскоро.

Креатин. Да, точно този креатин — прахът, който милиони хора сипват в шейковете си с надеждата за по-големи бицепси и по-бързи спринтове. Оказва се обаче, че учените сега проучват дали този популярен добавък не би могъл да направи нещо също толкова интересно и в черепа ни.

Изследователи от Университета в Отава публикуваха систематичен преглед на съществуващите клинични проучвания за връзката между креатина и депресията. И резултатите са едновременно обещаващи и объркващи.

Какво откриха?

Екипът прерови всички налични клинични изпитвания. Стигнаха до пет рандомизирани контролирани проучвания от различни краища на света — Южна Корея, САЩ, Бразилия, Израел и Индия. Общо 238 души участваха, повечето жени на около 36 години.

И тук нещата стават интересни: две от петте проучвания показаха реални ползи.

В едно от тях жени с тежка депресия приемаха по 5 грама креатин дневно заедно с антидепресанта си (есциталопрам, за тези, дето обичат подробностите). След осем седмици те показаха значително по-големи подобрения в сравнение с тези, които приемаха само медикамента с плацебо. Става дума за това, което изследователите наричат "голям" ефект — статистически погледнато, това си е сериозна работа.

Друго малко проучване установи, че добавянето на креатин към когнитивната поведенческа терапия води до по-добри резултати.

Симпатично, нали?

Но... три други проучвания не откриха нищо

Ето тук обаче нещата се усложняват. Останалите три проучвания показаха... абсолютно нищо. Нула полза.

Едно даде креатин на хора, чиято депресия не се повлияваше от медикаменти — и пак не видя подобрение. Друго тестваше добавката върху юноши момичета — без успех. Трето пък беше с хора с биполярно разстройство, изпитващи депресивни епизоди — също нула резултат.

Това прави 2 на 3, което съвсем не е онова категорично потвърждение, с което компаниите за добавки обичат да ни заливат.

Защо изобщо креатинът би проработил в мозъка?

Тук науката става наистина вълнуваща.

Креатинът е най-известен с това, че помага на мускулите ни бързо да регенерират АТФ — енергийната валута на клетките. Но мозъкът ни е огромен енергиен консуматор. Съставлява само около 2% от телесното ни тегло, а изразходва roughly 20% от енергията ни.

Предишни изследвания са установили, че хората с разстройства на настроението понякога показват промени в това как мозъците им обработват креатина. Учените се чудят дали проблемите с производството на енергия в мозъчните клетки не биха могли да допринасят за депресията при някои хора.

Има и данни — все още теоретични — че креатинът може да влияе на допамина и серотонина. Това са невротрансмитерите, върху които действат много антидепресанти.

Така че биологичната логика я има. Не са измислили тази хипотеза от нищото.

Дума на внимание

Сега наистина искам да бъда внимателна, защото територията е деликатна.

Двама участници в проучването с биполярно разстройство развиха хипомания или мания след приема на креатин. Това е сериозен червен флаг. Ако имаш биполярно разстройство, това съвсем не е нещо, с което да експериментираш сам.

Изследователският екип също е похвално предпазлив. Ръководителят на изследването Басам Джерйус Фарес каза много точно:

„Сигналът е интересен, но не е присъда. Това не е видът доказателства, върху които да промениш клиничната практика. Това е видът, който ти казва, че въпросът си струва допълнително проучване."

Буквално. Имаме нужда от по-големи и по-добри проучвания, преди който и да било да се втурне да добавя креатин към плана си за лечение на депресия.

Какво означава това за теб?

Ако в момента се лекуваш от депресия и нещата се движат добре — моля те, не променяй нищо въз основа на това проучване. Още не.

Ако те вълнуват нови подходи, разговорът, който трябва да проведеш, е с лекаря или психиатъра си — не с приятеля от фитнеса.

Това, което изследването ни показва, е, че учените хвърлят широко мрежата в търсене на нови начини да разберат и лекуват депресията. Понякога най-неочакваните връзки се оказват реални. Но "интригуващи предварителни данни" е далеч от "ето твоето ново лечение".

Ще следим тази тема. Междувременно — ако се бориш с депресия, моля те, свържи се с медицински специалист. Съществуват ефективни лечения и не е нужно да преминаваш през това сам/а.

Източник: ScienceDaily - Креатин и депресия