لحظة... إيش بالضبط这种感觉؟

تخيّل إنك واقف على حافة جرف عالي، تشوف البحر يمتد قدامك بلا نهاية. فجأة تحس إنك صغير جداً. نفسك ينقطع. تقريباً你能感觉到你的皮肤起了鸡皮疙瘩。 والزمن يحس كأنه يبطّء - وكأنه وقف عشانك بس.

هذي هي الدهشة يا صديقي.

لما تعرف وش تحس، راح تبدأ تلاحظها في كل مكان.

يمكن لما شفت طفلك يمشي أول خطوة. أو لما رفعت راسك وشفت سماء مليانة نجوم فوق Camping. أو ذاك الوقت اللي شفت فرقتك المفضلة بشكل مباشر وما قدرت تستوعب اللي يصير. هذي مو لحظات "حلوة" بس - هذي لحظات دهشة حقيقية، وفعاليتها أكبر مما تتخيل.

العلماء دخلوا على الخط

أهلاً بالعلم! 😄

من سنة 2003، العالم ركّزوا على دراسة الدهشة. ولخصوها في جزئين أساسيين:

• إنك تحس بشيء كبير - سواء جسديا أو من ناحية المعنى
• إنك عاجز عن استيعابه في تلك اللحظة

صراحةً، شيء يخلي الواحد يتفكر!

وش يثير الدهشة؟ الجمال، التهديد (بشكل ممتع - مثلاً تشوف وثائقي عن الطبيعة)، المهارة الخارقة، الفضيلة، وحتى الأشياء الخارقة. بكلمات ثانية: أي شيء يخليك تقول "وااو" وبصدق.

وهنا الموضوع يصير أكثر إثارة

المفاجأة الكبرى: الأبحاث تقول إن الشخص العادي يختبر الدهشة تقريباً مرتين بالأسبوع بدون ما يحاول! مرتين!

نقولها مرة ثانية: مرتين بالأسبوع إحنا نعيش تجارب عميقة وعاطفية وما ندري!

الفوائد؟ والله مو قليلة

اللي يحس بالدهشة بانتظام:

• عنده مستويات أقل من الـ Cytokines - وهي بروتينات تسبب الالتهابات
• يحس بضغط نفسي أقل
• يحس بوحدة أقل
• وهذي المدهشة: يكون أقل مادية

يعني بصدق، ممكن توفر فلوس وتتحسن صحتك النفسية... بس لما تنتبه أكثر للجمال حولك.

يبدو حلو بدرجة ما يصير؟

الدراسة اللي غيّرت كل شيء

سنة 2022، باحثين من جامعة UCSF قرروا يجربون الدهشة بطريقة عملية.

أخذوا كبار بالسن أصحّاء. قسم منهم مشوا 15 دقيقة بالأسبوع لمدة ثمانية أسابيع - بس بشيء مختلف: كانوا يبحثون عن أشياء تثير الدهشة: أشكال الأوراق، إحساس الشمس، ريحة الزهور، طريقة الضوء على المباني.

القسم الثاني؟ مشوا نفس المدة، نفس التكرار، لكن بدون تركيز على الدهشة.

النتائج؟

مشايخ الدهشة قالوا إنهم يحسون بـ:

• فرح أكثر
• تعاطف أكثر
• امتنان أكثر
• ضيق يومي أقل

أما المجموعة الثانية؟ لا تغييرات مهمة.

الدكتورة فرجينيا ستورم - عالمة الأعصاب اللي قادت الدراسة - قالت إن النتائج فاجأتهم بالكامل!

وبالنسبة لي، أحسن جزء: النتائج تنطبق على أي شخص، مو بس الكبار بالسن.

ظاهرة "الذات الصغيرة"

خلني أشرحلك وش يصير في دماغك.

لما تختبر الدهشة، تنشط ظاهرة اسمها "الذات الصغيرة" - تحس إنك تصير أصغر بالنسبة للعالم حولك.

في الدراسة، طُلب من المشاركين ياخذون سيلفي أثناء مشايخهم. 组队 الدهشة؟ ابتساماتهم كبرت كل أسبوع، وبدأوا يخلون أنفسهم أصغر في الصور، تركيزهم على اللي حولهم أكثر.

أما المجموعة الثانية؟ كانت يومياتهم مليانة أفكار عن أنفسهم - القلق من الرحلات القادمة وتخطيطاتهم الشخصية.

الدهشة كأنها تطفئ الجزء اللي ي ruminates ويفكر بقلق، وتفعّل الجهاز العصبي السمبثاوي - يعني "وضع الاسترخاء" في جسمك.

تقدر تسويها في أي مكان. جد.

أجمل شيء في الموضوع: ما تحتاج تحجز تذكرة لجراند كانيون عشان تختبر الدهشة.

الدكتورة ستورم قالت كلمة حلوة: "ما لازم تكون مشاية. تقدر تلاقي الدهشة وأنت جالس عند المكتب أو تداعب قطك."

جد! تداعب قطك!

كل اللي عليك تسويه: غيّر انتباهك للخارج. استخدم حواسك. انتبه للتفاصيل اللي عادة تتجاوزها. ذاك النمط الغريب في سقفك. طريقة الضوء ينعكس على فنجان قهوتك. صوت المطر على النافذة.

وهذي أجمل نقطة

كل ما تدربت أكثر، كل ما صارت أسهل!

مشايخ الدهشة في الدراسة قالوا إنهم يحسون بدهشة أكثر كل أسبوع يمر. ما تنتهي المتعة مع الوقت - العكس! كل ما بحثت أكثر عن العجب، لقيت أكثر!

أنا شخصياً راح أبدأ أنتبه أكثر. هالشيء مجاني، بسيط، وعلى ما يبدو أفضل سر غير مكتشف من العلم عشان تحس بتحسن.

ليش ما تجربه اليوم؟ وش أكثر شيء يثير دهشتك من المكان اللي أنت فيه الحين؟ 🌟