Какво всъщност е учудването?
Представи си следното: стоиш на ръба на висока скала и гледаш океана, който сякаш няма край. Изведнъж се чувстваш малък. Дъхът ти спира. Goosebumps по кожата. Времето сякаш се забавя.
Това е учудване, приятелю. И след като веднъж го усетиш, започваш да го забелязваш навсякъде.
Може би си го изпитал, когато детето ти е направило първите си стъпки. Или когато си гледал звезди на небето по време на къмпинг. Или когато си видял любимата си група на живо и не си можел да осъзнаеш какво става. Тези моменти не са просто "хубави" – те са истински преживявания на учудване, и вършат много повече за теб, отколкото предполагаш.
Учените наистина са изследвали това (защото разбира се, че са). Още през 2003 г. те определиха двете ключови съставки на учудването: усещането, че нещо е огромно – физически или по смисъл – и пълната невъзможност да го обработиш в момента. Доста яко, нали?
Определиха и какво предизвиква учудването: красота, заплахи (в добрия смисъл – като гледането на документални филми за природата), изключителни умения, добродетелност, дори свръхестественото. По принцип всичко, което те кара да кажеш "уау" и наистина да го имаш предвид.
Тук става наистина интересно
Ето какво ме впечатли: според изследванията хората изпитват учудване средно около два пъти седмично, без дори да се стараят. Два пъти седмично! Ходим наоколо с тези дълбоки емоционални преживявания и почти не ги забелязваме.
А ползите? О, те са значителни.
Хората, които редовно изпитват учудване, имат по-ниски нива на цитокини – тези протеини в тялото, които причиняват възпаления. Съобщават също, че се чувстват по-малко стресирани, по-малко самотни, и ето това е интересното: по-малко материално настроени. Като че ли можеш буквално да спестиш пари и да се чувстваш по-добре, само като... забелязваш повече красота около себе си.
Звучи почти твърде хубаво, за да е истина, нали?
Проучването, което промени всичко
През 2022 г. изследователи от UCSF решиха да тестват учудването по много практичен начин. Взеха здрави възрастни хора и накараха половината от тях да се разхождат всяка седмица по 15 минути в продължение на осем седмици – но с една разлика. Групата с "разходки на учудването" беше помолена специално да търси неща, предизвикващи учудване: шарките по листата, усещането за слънчева светлина, мирисът на цветя, начинът, по който светлината пада върху сградите.
Другата група просто... се разхождаше. Същото време, същата честота, но без конкретна насоченост към учудването.
Резултатите? Хората от групата на учудването съобщиха, че се чувстват по-радостни, по-състрадателни, по-благодарни и с по-малко ежедневен стрес. Обикновените разходници? Никакви значителни промени.
Ръководителката на изследването, невроложката д-р Вирджиния Щурм, каза, че ползите дошли като "пълна изненада" за екипа. И ето най-добрата част: тя смята, че тези резултати вероятно важат за всеки, не само за възрастните.
Ефектът на "малкото Аз"
Ето какво се случва в мозъка ти по време на тези моменти. Когато изпитваш учудване, се задейства нещо, наречено феноменът "малкото Аз" – буквално започваш да се чувстваш по-малък спрямо света около теб. В изследването участниците бяха помолени да си правят селфита по време на разходките. Групата на учудването? Усмивките им ставали все по-големи всяка седмица, а започвали да се правят по-малки на снимките, фокусирайки се повече върху заобикалящата ги среда.
Междувременно контролната група показвала повече егоистични мисли в дневниците си – знаеш онзи типичен поток от притеснения за предстоящи пътувания, мисли за себе си.
Учудването сякаш "изключва" онази част от мозъка, която руминира и се тревожи, и активира парасимпатиковата нервна система – това е basically режият "relax и се чувствай добре" на тялото ти.
Можеш да го правиш навсякъде. Сериозно.
Хубавото на цялата тази концепция е, че не ти трябва самолетен билет до Гранд Каньон, за да изпиташ учудване. Д-р Щурм го казва перфектно: "Не е задължително да е разходка. Можеш да намериш учудване, докато седиш на бюрото си или галиш кучето си."
Сериозно. Галиш кучето си.
Всичко, което трябва да направиш, е да преместиш вниманието си навън. Използвай сетивата си. Забелязвай детайлите в средата си, които обикновено подминаваш. Онази странна шарка на тавана. Начинът, по който светлината улавя чашата ти с кафе. Звукът на дъжда по прозореца.
И ето още нещо хубаво: колкото повече практикуваш, толкова по-лесно става. Хората, правещи разходки на учудването в изследването, съобщиха, че изпитват все повече учудване с всяка измината седмица. Не е от онези ситуации с "намаляваща възвращаемост", дето магията отслабва. Точно обратното.
Колкото повече търсиш чудеса, толкова повече чудеса намираш.
Не знам за теб, но аз ще започна да обръщам повече внимание. Това нещо е безплатно, просто и очевидно е най-пазената тайна на науката за по-доброто самочувствие.
Защо не опиташ днес? Какво е най-учудващото нещо, което можеш да видиш от мястото, където седиш в момента?