什么是"敬畏感"？这东西居然能让你更快乐

你有没有过这种感觉？

站在悬崖边上往下看，眼前是一片望不到边的大海，突然觉得自己特别渺小。呼吸好像停了一下，起了一身鸡皮疙瘩，时间也变慢了——好像全世界都安静下来，就为了这一刻。

这就是敬畏感，英文叫 awe。

一旦你体会过这种感觉，就会发现它其实到处都是。

比如看着孩子迈出第一步的时候，或者露营时抬头看到满天星星，还有看偶像演唱会时整个人都懵了那种状态——这些都不是什么"普通美好的时刻"，它们就是实实在在的敬畏感。而且你可能不知道，这些时刻对你的好处，远比你想的多得多。

科学家研究出来的结论

别惊讶，科学家真的研究过这个。

2003 年的时候，他们给敬畏感下了个定义：两个关键要素——觉得某样东西特别大，不管是字面意义上还是对你的意义来说；然后是一时半会儿消化不了，就是那种"脑子转不过来"的感觉。

那什么东西会触发敬畏感呢？美丽的事物、有威胁感的东西（比如看自然纪录片）、超强的能力、崇高的美德、甚至超自然现象。基本上，只要你由衷地发出一声"哇"，那就算数。

好玩的数据

最让我惊讶的是：研究发现，人们每周大概会自然地经历两次敬畏感，自己都没意识到。两次！我们就带着这些深刻的情感体验走来走去，根本没注意到。

而且好处还不少：

• 经常感受敬畏的人，体内引起炎症的蛋白质（细胞因子）水平更低
• 压力更小
• 不那么孤独
• 甚至更不物质主义——也就是说，多注意身边的美，说不定还能省钱

听起来太美好以至于像假的，对吧？

那个改变认知的研究

2022 年，加州大学旧金山分校的研究者做了个实验。他们找了一批健康的老年人，让一半人每周散步 15 分钟，持续八周——但有个要求：专门去找能让你感到敬畏的东西。比如树叶的纹路、阳光照在身上的感觉、花的香味、光线洒在建筑物上的样子。

另一半人就是普通散步，同样的时间，同样的频率，但没有特别关注敬畏感。

结果呢？敬畏组的人说他们感受到了更多的快乐、更强的同情心、更感恩，而且日常烦恼也更少。对照组呢？没什么变化。

研究负责人、神经科学家 Virginia Sturm 博士说，这些好处让团队"完全没想到"。而且她说，这些效果对所有人都适用，不只是老年人。

大脑里发生了什么

当你体验敬畏感的时候，大脑里会发生一个叫"小我效应"的现象——你真的会感觉自己相对于世界变小了。

实验里，参与者要边散步边自拍。敬畏组的自拍有个明显的变化：笑容越来越大，而且每周都在照片里把自己拍得越来越小，开始更多地关注周围环境。

对照组呢？日记里更多是自我中心的想法，比如担心接下来的旅行、想着自己。

敬畏感好像能把脑子里那个爱胡思乱想、焦虑的部分"关掉"，同时激活副交感神经系统——也就是身体的"放松愉快"模式。

随时都能练习，真的

这个概念最棒的地方就是：你不需要买机票去大峡谷才能体验敬畏感。

Sturm 博士说得特别好："不一定要去散步。坐在办公桌前、撸撸你的狗，都能感受到敬畏。"

真的，撸狗就行。

你只需要做一件事：把注意力转向外面。打开你的感官，注意那些平时一扫而过的小细节。天花板上奇怪的纹路、咖啡杯上折射的光、窗外雨滴的声音。

而且越练越容易。实验里的敬畏组，随着时间推移，每周感受到的敬畏感都更多。不是那种"新鲜感过去就没意思了"的情况，而是恰恰相反——你越去找美，就越能看到美。

我不知道你怎么想，反正我打算以后多留意一下。这东西不用花钱，简单，而且据说是科学界改善情绪的小秘密。

不如今天就试试？你现在坐在那儿，环顾四周，能看到什么能让你感到敬畏的东西？