Tizza og‘rig‘i haqida hamma bilmaydigan gaplar

Tizza og‘rig‘i – zo‘r muammo. Birdan paydo bo‘ladi. Bugun yaxshi, ertasi zinapoyada qiyinchilik. O‘zingiz yoki yaqinlaringizdan bittasi bunga duch kelgan bo‘lsa kerak.

Aslida, tizzalardagi shikastatuvchi og‘riq va xirillash juda keng tarqalgan. 45 yoshdan oshganlarning 30 foizida rentgenda ko‘rinadi. Ularning yarmida jiddiy alomatlar bo‘ladi. Bu faol sportchilarga ham, ofis xodimlariga ham ta’sir qiladi.

Sabab ko‘pincha osteoartrit. Bu bo‘g‘imlardagi himoya qoplami (xaftaga) yo‘qolishi. Natijada suyaklar bir-biriga ishqalanishadi, og‘riq va qotish paydo bo‘ladi.

Qaysi mashqlar haqiqatan yordam beradi? Olimlar aniq javob berdi

Yillar davomida shifokorlar “ko‘proq harakat qiling” dey berdi. Lekin qaysi turdagi? Og‘irlik ko‘tarishmi? Yoga? Suzishmi? Hammasi chalkash edi.

Olimlar buni hal qilishga qaror qildi. 30 yildan ortiq vaqtda o‘tkazilgan 217 ta tadqiqotni o‘rgandilar. 15 mingdan ortiq odamning ma’lumotlari. Bu katta ish.

Hammasini sinab ko‘rdilar: yurish, kuch mashqlari, cho‘zilish, tai-chi kabi va boshqalar. Og‘riq, harakat, yurish va hayot sifatini o‘lchadilar.

G‘olib... va bu ajablanarli

Birinchi o‘rin – aerobik mashqlar. Oddiy usulda.

Masalan:

• Yurish (oddiy piyoda)
• Velosiped (staционар yoki oddiy)
• Suzish (eng yengil variant)

Bu mashqlar boshqalardan ustun keldi. Og‘riqni kamaytirdi, holatni yaxshiladi. Qisqa, o‘rta va uzoq muddatda samara berdi.

Boshqa mashqlar ham yordam berdi: kuch, yoga, muvozanat. Lekin ularni aerobik bilan birlashtirganda yaxshiroq ishlaydi. Yolg‘iz emas.

Bu oddiy retseptga o‘xshaydi – asoslarni to‘g‘ri qil.

Nega bu muhim?

Xavfsizlik ham tekshirildi. Hech qanday zarar yo‘q. Aksincha, himoya beradi.

Bu quvvat beradi. Og‘riqdan azob chekmasdan, xavf siz harakat qilishingiz mumkin.

Hayotda qanday qo‘llash

Tizzangiz og‘riyaptimi? Aerobikdan boshlang. Kuchli bo‘lmasin. 20 daqiqa yurish yetarli. Suzish – og‘riq kuchli bo‘lsa ideal, suv yukni oladi. Velosiped – ob-havoga bog‘liq emas.

Olimlar “birinchi chora” deb aytadi. Agar yoqmasa, boshqalarni sinab ko‘ring.

Kamchiliklari ham bor

Tadqiqotchilar ochiq dedi: ba’zi solishtirishlar bilvosita. Uzoq muddat ma’lumotlar kam. Kichik tadqiqotlar ta’sir qilgan bo‘lishi mumkin.

Lekin bu eng to‘liq ko‘rik. Ishonchli maslahat.

Xulosa

Tizzangiz taqdir emas. Oddiy yurish, velosiped yoki suzish og‘riqni kamaytirishi mumkin. Murakkablik yo‘q.

Yuragingiz urishini tezlatib, muntazam harakat qiling. Sabr qiling. Tizza va tanangiz rahmat aytadi.

Sport zali, qurilma kerak emas. Faqat boshlang.