Uyqu yetishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi organlaringizni qarishiga sabab bo'lishi mumkin
Keling, rostini aytaman—men ham shunday odam bo'lganman: "Besh soat uxlash yetadi", deb maqtanganman. "O'lganda uxlayman", deb hazil qilganman. Lekin yangi tadqiqotlarni o'qib olgach, kechqurun Netflix ko'rish va ertalabki qo'ng'iroqlar haqida jiddiy o'ylay boshladim.
Kolumbiya universiteti olimlari chop etgan yangi tadqiqot meni hayratda qoldirdi. Ular inson tanasidagi organlarning biologik qarishini maxsus "organ qarish soatlari" yordamida o'rgandilar. Bu qiziq vositalar organlaringiz qancha tez yoki sekin qarishini aniqlaydi.
Nima topdilar? Kam uxlash HAM, ko'p uxlash HAM deyarli barcha organlarda qarishni tezlashtirishi mumkin ekan.
Ko'p uxlash ham muammo bo'lishi mumkinmi?
Siz ham shunday o'ylayotgandirsiz—chunki men ham shunday o'ylardim: "Ko'p uxlash? Buning muammosi bormi?"
Ko'rinib turibdiki, ha, bor. Nature jurnalida chop etilgan tadqiqotda UK Biobank'dan 500,000 kishining ma'lumotlari tahlil qilindi. Junxao Wen boshchiligidagi guruh 17 ta organ tizimini qamrab olgan 23 xil qarish soati yaratdi. So'ngra biologik yoshni uxlash vaqtiga solishtirdi.
Natija juda qiziq bo'ldi: U shaklidagi naqsh aniqlandi. Ya'ni ikkala chekka ham—6 soatdan kam va 8 soatdan ko'p uxlovchilar—organlarning tezroq qarishini ko'rsatdi.
Eng yaxshi nuqta? Tunda 6,4 dan 7,8 soatgacha.
Uyqu butun tanangizga bog'liq
Bu tadqiqotda menga eng ko'p ta'sir qilgan narsa—ta'sirlarning kengligi edi. Kam uxlash quyidagilarga bog'liq:
- Depressiya va tashvish buzilishlari
- Semizlik va 2-tur diabet
- Yuqori qon bosimi va yurak muammolari
- Oshqozon-ichak muammolari, masalan, kislotali reflyuks
Eng qiziq tomoni—ham kam, ham ko'p uxlash o'pka muammolari va astma bilan bog'liq. Demak, bu faqat ertasi kuni charchaganini his qilish masalasi emas. Uxlash vaqtingiz butun tanangiz bo'ylab ta'sir qiladi.
Wen aytdi: "Bu bizga uxlash vaqti butun fiziologiyamizga chuqur joylashganini ko'rsatadi."
Buni o'ylasa, bu haqiqatan ham go'zal—uxqumiz faqat ertas kungi battar his qilishdan ko'ra, butun borliqimizga to'qilgan.
Bu nimani anglatmidi
Aniq 7 soatga alarm o'rnatishdan oldin, aniq bo'lish kerak: bu tadqiqot uxlash davomiyligi qarishga sabab bo'lishini isbotlamaydi. Bemorlik uxlash muammolarini keltirib chiqarishi ham mumkin—teskarisi emas. Bu muhim farq.
O'zlari ham tan olishadi—qariyalarda uxlash odatlari depressiyaga olib keladimi, yoki depressiya uxlashni o'zgartiradimi—aniq ayta olmaydilar. Classic tovuq-yumurtta vaziyati.
Lekin bu umidli: uxlash biz ta'sir qila oladigan narsa. Genetik kodimizdan yoki boshqa qarish omillaridan farqli o'laroq, uxlash hayot uslubi tanlovi (kamida qandaydir darajada).
Nima qilish kerak?
Barcha javoblarni bilaman deyman, lekin bu tadqiqotdan oladiganlarim:
Kam uxlash bilan maqtanishni to'xtating. "O'lganda uxlayman" yondashuvi soatni tezlashtirishi mumkin.
Kam-kam uxlab qolish uchun aybdor his qilmang. Agar charchagan bo'lsangiz va tanangiz 9 soat xohlayotgan bo'lsa, unga quloq soling—agar bu hayotingizni buzadigan odatga aylanmasdan.
Namunalarga e'tibor bering. Agar doimiy ravishda uxlay olmasangiz yoki ko'p uxlay olmasangiz—bu shifokor bilan gaplashishga arziydi. Bu kengroq muammo belgisi bo'lishi mumkin.
7 soat atrofida maqsad qiling. Tadqiqot 6,4-7,8 soatni ko'rsatadi, lekin bizlar har xil. Ba'zilarimizga ko'proq kerak.
Kattaroq manzara
Meni bu tadqiqotda eng ko'p qiziqtirgan narsa faqat uxlash natijalari emas—bu texnologiya. Organlar bo'yicha qarish soatlari bizga tanani ilgari hech qachon bo'lmagan darajada tushunishga yordam berishi mumkin. Tasavvur qiling—muammolar yuzaga kelishdan yillar oldin qaysi organlaringizga ko'proq e'tibor kerakligini bilsangiz.
Wen yaxshi dedi: "Menga qiziqroq savol—qarish soatlarini o'zgartirish mumkin bo'lgan hayot uslubi omiliga bog'lay olasam-mi, shunda vaqtida qarishni sekinlashtirish mumkin."
Bu savol menga umid beradi. Genlarimizni o'zgartira olmasak ham, vaqtning o'zini to'xtata olmasak ham—ehtimol, tanamizga biroz yaxshiroq munosabatda bo'lishni o'rganishimiz mumkin. Shu kecha, qancha dam olishni tanlab.
Endi mening ham erta yotish vaqtim keldi.
Manba: ScienceDaily - https://www.sciencedaily.com/releases/2026/08/260823094156.htm