Uyqu va vazn: Hammaga aytilmaydigan bog'liqlik

Bo'linglar, chunki bu sizga berilishi mumkin bo'lgan eng oson salomatlik maslahati — va bizning hammamiz buni e'tiborsiz qoldiramiz.

Kolumbiya universiteti olimlari olib borgan tadqiqot menga kechqurun Netflix ko'rish odatlarimni butunlay o'zgartirishga majbur qildi. Ular shunday xulosa chiqardilar: yetimaxonlar kechqurun uxlash vaqtini atigi 80 daqiqaga (bir yarim soatdan sal ko'proq) qisqartirsa, olti hafta ichida o'rtacha bir funt vazn oladi. Va mana bu joyi juda muhim — hech kim ularga ovqatlanishni o'zgartirishni yoki kamroq sport qilishni buyurmagan. Vazn o'zi... oshdi.

Endi sizningngizcha: "Bir funtmi? Katta gap emas-ya." Lekin kuting, sababi bu erda ishlar yanada qiziqarli bo'lib qoladi. Tadqiqotchilarning aytishicha, buni bir yilga hisoblasangiz, surunkali uyqu yetishmasligi jiddiy vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Va faqat tarozidagi raqamlar oshishi bilan cheklanmaydi — shu tadqiqotchilar shuni ham aniqladiki, uyqu yetishmasligi qalblarda insulin qarshiligi va yallig'lanishni ham oshiradi. Vahimali, to'g'rimi?

Oldingi Tadqiqotlar Nimani O'tkazib Yubordi

Meni bu tadqiqotda bir narsa hayratga soladi: uyqu bo'yicha ilgari ko'rgan tadqiqotlarimiz keskin uyqu yetishmasligiga — tunda atiga 4 soat yoki undan kam uxlagan odamlarga qaratilgan. Va ha, albatta, bu inson salomatligi uchun juda yomon. Ammo bu chetga chiqish holatlari haqiqiy hayotni aks ettirmaydi, to'g'rimi?

Kolumbiya jamoasi esa juda keng tarqalgan holatni o'rganishni maqsad qildi — taxminan 30% kattalarda uchraydigan yengil uyqu yetishmasligini. Ya'ni, bir epizod (yoki uchta) ortiqcha TV ko'rish, telefonni yarim tunga qadar siljitish, yoki uyquni doimiy ravishda ikkinchi o'ringa qo'yish — bularning barchasi.

Bunday uyqu yo'qotish sezilarli his qilmaydi. Siz hali ishlayapsiz, hali uyga borayapsiz, hali ishlaringizni qilyapsiz. Ammo tanangiz siz sezmaydigan tarzda hisoblab kelmoqda.

Tadqiqotda Aniqlanganlar

Olimlar 95 ta kattani tanlab oldi — ular odatda 7-8 soat Quality uyqu uxlar edi. Ulardan olti hafta davomida uxlash vaqtini 90 daqiqaga kechiktirish so'raldi. Boshqa olti hafta davomida esa o'z odatiy rechimlarini saqlashdi. Hammaga bilak qurilmalari o'rnatildi — harakatlarni kuzatish uchun.

Natijalar e'tiborli:

• Vazn ortishi: Uyqu qisqartirilgan davrda bir funtga yaqin vazn ortdi — diet o'zgartirmasdan
• Harakat: O'tirib qolish vaqti kuniga 17 daqiqaga oshdi
• Ba'zi guruhlarda: Erkaklar va menopauzadan keyingi ayollar kuniga qo'shimcha 30 daqiqa ko'proq o'tirib qolishdi

Oxirgi nuqta menga ko'p o'ylashga majbur qildi. Uyqusizlikda siz shunchaki uyqu vaqtini yangi "foydali" soatlarga almashtirayotganingizni o'ylaysiz. Ammo ko'rinib turibdiki, tanangiz harakat qilishni xohlamaydi. Uyg'oq qolib ko'proq kaloriya yondirmaysiz — aksincha, to'g'ri dam olishgan ko'ra divanda yotuvchi kartoshkaga aylanasiz.

Gormonlar Aloqasi

Tadqiqotchilar ishtaha bilan bog'liq gormonlarni ham o'lchashdi — va bu erda ilmoy tomon qiziqarli bo'lib qoladi (ammo kuting, buni oddiy qilaman).

Uyqusizlikda ba'zi ochlik gormonlari buzuq bo'ladi. Tanangiz sizga ko'proq yeyishni buyuradi, shu bilan birga harakat qilishdan charchaysiz. Bu vaznni nazorat qilmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ikki tomonlama zarba.

Tadqiqot rahbari Marie-Pierre St-Onge juda yaxshi dedi: "Vazn ortishini oldini olish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikka e'tibor qaratish sodda va saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin."

Va bu gap menga yoqadi, chunki u vazn yo'qotishga harakat qilgan har bir kishi nima bilishini tan oladi — bu qiyin! Ovqatlanish va sport muhim, albatta, ammo ehtimol uyquni sog'lomlik yondashuvi sifatida jiddiy qabul qilmasdan, juda katta qismini o'tkazib yuboryapmiz.

Bu Sizga Nimani Anglatadi

Mana, men sizning ayb ro'yxatingizga yana bir narsa qo'shish uchun kelmadim. Uyqu ko'proq olishimiz kerakligini hammamiz bilamiz. Ammo bu tadqiqot bizga uni haqiqatan ham ustun qo'yish uchun aniq sabab beradi.

O'ylab ko'ring: ovqatlanishingizni o'zgartirishingiz shart emas. Yangi sport dasturini boshlashingiz shart emas. Faqat... ertaroq yotishingiz kerak xolos. Inqilob, to'g'rimi?

Bu oson demoqchi emman. Ekranglar asosiy, jadvallaringiz xaotik, va uyqu ko'pincha hayot band bo'lganda qurbon qilish mumkin bo'lgan narsaga aylanadi. Ammo bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shu kichik qurbonliklar sezdirmay kilogram va sog'lomlik xavflarini oshirishi mumkin.

Shunday qilib, mening challenge'im shu: agar uyqingizga muhim ekani kabi qo'riqlasangiz-chi? Chunki bu tadqiqotga ko'ra, u haqiqatan ham muhim.

Shirin tushlar (va imkoniyat bo'lsa, sog'lomroq siz).

Manba: 80 daqiqa kamroq uyqu = vazn ortishi — Science Daily