Vitaminlar haqida: Siz bilishingiz kerak bo'lgan haqiqat

Keling, vitaminlar haqida ochiq gaplashaylik.

Hamyingizda yarim bo'sh vitamin flakonlari bilan to'ldirilgan tortqa bor — ishonchim komilki, shunday. Osongina yutib yuborish mumkin bo'lgan "super foydali" qo'shimchalarni doimiy ravishda sotib olish oson — reklama shunaqa qiladi.

Lekin bu yerda muammo bor: to'liq va muvozanatli ovqatlanadigan odamlar uchun ko'pchilik qo'shimchalar behuda xarajat. Pulingizni sarflaysiz, foydasi esa — yo'q.

Xo'sh, hamma vitaminlar behuda degani emas. Qariyalar uchun ahvol butunlay boshqacha.

Nega yosh o'tishi bilan hamma narsa o'zgaradi?

Orqaga qarang — yosh o'tishi bilan oshqozon kamroq kislota ishlab chiqaradi. Bu kichik muammo kabi ko'rinadi, ammo aslida juda muhim: vitamin B12 ni ovqatdan ajratib olish uchun aynan shu kislota kerak. Kislota yetarli bo'lmasa, B12 shunchaki oshqozondan o'tib ketadi va so'rilmaydi.

Yana bir muammo: keksalar kamroq harakat qiladi, kamroq quyosh nuri oladi, ba'zilar esa dorilarning ta'siridan aziyat chekadi. Bularning barchasi organizmga kerakli oziq moddalarni olishni qiyinlashtiradi.

Uchta muhim qo'shimcha

Vitamin B12 — asab tizimi va xotira uchun. Kamqonlik, zaiflik,qo'llarda uchitzlik yoki xotiraning yomonlashishi — bularning barchasi B12 yetishmasligining belgilari bo'lishi mumkin. Agar sizda diabet yoki oshqozon kislotasi muammosi bo'lsa, albatta shifokringiz bilan maslahatlashing.

Vitamin D — suyaklar va muskullar uchun. Quyosh nuri yetishmaydigan joylarda yashovchilar, tashqariga kam chiqadigan keksalar uchun foydali. Lekin esda tuting: agar D vitamini yetarli bo'lsa, qo'shimcha qabul qilish mantiqan noto'g'ri.

Oqsil — eng muhimi. Yosh o'tishi bilan muskullar kamayadi. Zaif muskullar — buqalar, harakatchanlik yo'qolishi va mustaqil yashash qobiliyatining pasayishi. Keksalar kuniga 75-90 gram oqsil olishlari kerak. Bu — ikki-uch marta to'liq ovqatlanish degani.

Go'sht, baliq, tuxum, pishloq, loviya — bularning barchasi ajoyib oqsil manbalari. Qadoqlangan oqsil kukunlaridan oldin ovqatdan olishga harakat qiling.

Qaysi birini olish shart emas?

Multivitaminlar — katta tadqiqotlar ko'rsatishicha, ular umr uzunligini oshirmaydi. Agar siz to'liq ovqatlanasiz, bu oddiy pul sarflash.

Kaltsiy va magniy — suyaklar uchun muhim, lekin asosan ovqatdan olinishi kerak. Sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar, yong'oq — bular yetarli bo'lsa, qo'shimcha shart emas.

Xulosa

Vitaminlar yomon ham emas, yaxshi ham emas — ular vosita. To'g'ri maqsadda to'g'ri qo'llanganda foyda beradi.

Shifokor bilan maslahatlashish, qon testlarini topshirish — bu muhim. Reklama va'zlariga ishonsangiz, faqat pulingizni behuda sarflaysiz.

Ovqat — bu asos. Turli-tuman, to'liq, yetarli miqdordagi ovqat. Vitaminlar esa — faqat qachonki haqiqatan zarur bo'lsa.