Bolalikdagi xotiralar qanday qilib bizni kamsitishi mumkin

Sizga bir savol beraman: oxirgi marta qachon biror narsada xato qildingiz va "bo'ldi, qayta urinib ko'raman" demoq o'rniga, ichingizda bir qo'rquv bosh ko'tardi? Qorinngiz "tushib ketgandek", ko'krak qafangiz "toriqgandek" bo'lib, ichingizdan bir ovoz eshikdagi kabi leftarlandi: "Ehtimol, men yetarli yaxshi emasmikan?"

Ha, menga ham shunday bo'lgan.

Insonlar haqida menga qiziqarli ko'rinadigan narsa shu: biz bolalikni yelkamiizda ko'rinmas xalta kabi tashib yuramiz. Va ba'zida o'sha xalta og'ir bo'lib ketadi. Yigirma yil oldin o'qituvchidan eshitgan sovuq so'z, ota-onadan ko'rgan xafa bo'lgan qarash, savolga noto'g'ri javob bergani uchun kulganlar — bularning barchasi bizni shunday tarzda shakllantiradiki, biz katta bo'lib ketguncha sezmaymiz. To'rt yoshda charchab, soat uchda uhlab, mukammal emasligidan shubhalanib yotguncha.

Ammo agar sizga aniq fan shuni ko'rsatadiki, biz eski xotiralarimizni qayta ishlash usulini o'zgartira olishimiz mumkin, deyilsachi? Xotiralarni unutish yo'li bilan emas (bu hech qachon ishlamaydi) — balki miyamizga yangi dastur o'rnatish orqali.

Meni hayratga solgan tadqiqot

Polshaning SWPS universiteti va Nencki tajriba biologiya instituti olimlari bir narsani bilmoqchi edilar: og'riqli bolalik xotiralari — xususan, tanqid tufayli yuzaga kelgan muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi — odamlarga qanday ta'sir qiladi va buni o'zgartirish mumkinmi.

Ular 180 ta yosh kattani sinab ko'rdilar. Hammasi shu qo'rquvdan aziyat chekkan edi. Ikki hafta davomida to'rt marta terapiya seanslaridan o'tdilar. Ammo bu yerda qiziqarli qismi boshlanadi: ular odamlarni uch guruhga bo'ldilar.

Birinchi guruh xotiralarni takrorlayverdi — bu usulga "tasviriy ta'sir" deyiladi. Qiyin suhbatni mashq qilganga o'xshaydi, toki uning achchiq ta'siri biroz pasaysin.

Ikkinchi guruh boshqacha qildi. Ularning usuli "tasviriy qayta yozish" deb ataladi. Oddiy eslash o'rniga, ular xotirani yangicha tasavvur qildilar. Farq shundaki, xotiraga bir "himoyachi" kirdi — masalan, terapevt obrazi. U tanqid qilgan odamni to'xtatdi va ishtirokchining bolalikdagi versiyasiga yordam berdi.

Uchinchi guruh ham xuddi shunday ish qildi, lekin bitta katta farq bor edi: yangi yakun yaratishdan oldin 10 daqiqa kutishdi. Tadqiqotchilar bu pauzani xotira izini "uzib qo'yish" uchun qo'shdilar.

Natija hayratlanarli edi

Uchala guruh ham yaxshi natijalar ko'rsatdi. Ammo qayta yozish usullarini qo'llagan guruhlar — ayniqsa kechikish bilan — eng kuchli o'zgarishlarni ko'rsatdi.

Menga eng ta'sirli narsa bu edi: bu faqat savolnomalarda yaxshiroq his qilish masalasi emas edi. Tadqiqotchilar jismoniy ko'rsatkichlarni ham o'lchashdi. Ishtirokchilar eski xotiralarni eslashganda, ularning tanalari kamroq stress ko'rsatdi. Yurak urishi oldingicha tezlamadi. Asab tizimi yillar davomida "xavf!" rejimida bo'lganidan kamroq reaksiyaga kirdi.

Va yana bir narsa: bu yaxshilanishlar uzoq vaqt davom etdi. Uch va olti oy o'tgach, foydalari hali ham bor edi. Bu katta natija, chunki ko'plab terapiya usullari shu paytda yaxshi ko'rinadi, lekin uzoq muddatli o'zgarish yaratmaydi.

Kutib bo'lmaydigan element

Ammo menga eng qiziq bo'lgan narsa bu edi: tasviriy qayta yozish ayniqsa yaxshi ishladi, agar u chindan ham kutilmagan bo'lsa. "Juda yaxshi" degan his emaski — balki "Voy, nima bo'ldi? Buning shunday bo'lishi kerak emas edi!" hissi.

Tadqiqotchilar buni "bashorat xatosi" deb atashadi. Ya'ni, miyangiz bir xil og'riqli natijani kutadi, lekin uning o'rniga boshqacha narsa bo'ladi. Ana shu kutlmagan farq eski emotsional naqshlarni bo'shatadi va yangilariga joy ochadi.

Boshqacha qilib aytganda, miyangiz yillar davomida bir xil dasturni ishlatgan. Va uzoq muddatli o'zgarish yaratadigan narsa yangi matnni takrorlash emas — balki miyani boshqacha yakun bilan hayratga solish.

Bu bizning hammamiz uchun nima anglatadi

Men psixolog emasman va bir necha terapiya seansi hamma narsani tuzatadi, demoqchimn emas. Ammo bu tadqiqot miqyosda qanday ishlashimiz haqida chuqur narsani ko'rsatadi.

Biz og'riqli xotiralarni o'zgarmas narsalar deb o'ylaymiz — eski rasmlar kabi, faqat qarasangiz bo'ladi, o'zgartira olmaysiz. Ammo bu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, biz o'tmishni o'zgartira olmasak ham, xotiralarimizni kelajakda qanday saqlashimizni o'zgartira olishimiz mumkin.

Xotiralar emotsional jihatdan "tikilgan" qolishlari shart emas. Biz eski boblarga yangi sahifalar qo'sha olamiz — avvalgisini o'chirib tashlamasdan, balki asab tizimimizga boshqa yakun ham bo'lishi mumkinligini ko'rsatib.

Kimdir o'z qiymatini mukammallikka bog'lab qo'ygan, bir xatodan keyin "men yomon odammn" deb o'ylagan bo'lsa — bu tadqiqot umid bag'ishlaydi. O'tmish bo'lmaganini emas, lekin u hali ham boshqarib turishi shart emas.

Va rostidan ham, bu menga umidli ko'rinadi.

Siz nima deb o'ylaysiz? Fikrlaringizni eshitishdan xursand bo'larman — buni o'zingizda boshdan kechirganmisiz yoki savollar tug'ilganmi. Pastda izoh qoldiring!

Sizda hech shunday payt bo'lganmiki — eski xotira hali ham sizni katta odam sifatida ta'sir qilayotganini anglab, ajablanib qoldingizmi? Uni qanday ishlov berdingiz?