Как изменить походку и облегчить боль в коленях
Я сначала не поверил. Оказывается, достаточно чуть иначе ставить ногу при ходьбе, и боль в коленях может уйти. Звучит как обычный совет из интернета, но за этим стоит настоящее исследование из Стэнфорда и Юты.
Почему колени болят
Остеоартрит колена встречается у каждого четвёртого человека старше сорока. Хрящ постепенно стирается, и каждое движение начинает отдавать болью. Обычно врачи назначают таблетки или, в крайнем случае, операцию. Но оба способа не решают главную проблему — они просто борются с последствиями, а не с причиной.
Как распределяется нагрузка
Когда мы ходим, нагрузка на колено распределяется неравномерно. Внутренняя сторона принимает больше веса, поэтому именно она страдает чаще. Если немного повернуть носки, можно перенаправить часть давления на внешнюю сторону. Это не волшебство — просто механика.
Каждому своя поправка
Но вот в чём хитрость. Кто-то от поворота носков вовнутрь чувствует облегчение, а кто-то нуждает в повороте наружу. Даже несколько градусов могут сыграть роль. Если дать всем одинаковый совет, толку не будет. Поэтому исследователи решили измерять каждого отдельно.
Как это проверяли
Они использовали камеры и беговые дорожки с датчиками давления. По результатам анализа каждому участнику подбирали точный угол постановки стопы. Потом давали шесть недель тренировок. Человек носил датчик на голени, который вибрировал, когда нужно было поправить ногу. После этого большинство уже могли контролировать свою походку без подсказок.
Что показали результаты
После года наблюдения люди, которые изменили походку, почувствовали облегчение, сравнимое по силе с лекарствами. А снимки МРТ показали, что у них меньше стёрся хрящ. В группе, которая получила ложное лечение, картина была хуже.
Что с этим делать теперь
Этот подход пока не везде доступен. Нужно найти специалиста, который умеет анализировать походку и настроить тренировки. Это может быть физиотерапевт или врач по спортивной медицине.