De vitamine D-verwarring die niemand benoemt

Ik dacht eerst: serieus, er bestaan twee verschillende vitamine D-supplementen? En we gooien ze al jaren door elkaar zonder dat iemand erbij stilstaat?

De meeste mensen weten dat vitamine D goed is voor botten en weerstand. Vooral in de donkere maanden. Maar dat er twee vormen bestaan in pilvorm – D2 en D3 – dat is minder bekend. En volgens nieuw onderzoek zijn die twee niet gelijkwaardig.

Wat het onderzoek laat zien

Wetenschappers van de University of Surrey bekeken tientallen eerdere studies. Hun conclusie: D2-supplementen verlagen juist de hoeveelheid D3 in je lichaam.

D3 is de vorm die je huid zelf aanmaakt in de zon. Je lichaam gebruikt die het beste. D2 werkt minder efficiënt. Alsof je een motor vult met brandstof die net niet de juiste samenstelling heeft.

Andere taken, andere effecten

De twee vormen doen ook iets anders in je afweersysteem. D3 zet een bepaald signaal aan dat virussen en bacteriën helpt afweren. D2 doet dat niet. Dus als je D2 slikt om je weerstand te steunen, kan het effect juist tegenovergesteld zijn.

Het vegan-dilemma

D3 komt meestal uit dierlijke bronnen of wordt synthetisch gemaakt. D2 wordt gewonnen uit paddenstoelen en schimmels. Daarom is D2 populair onder mensen die plantaardig eten.

De onderzoekers zeggen daarom ook: maak plantaardige D3 sneller beschikbaar. Anders blijft de keuze voor veel mensen beperkt.

Wat nu?

Als je vrij bent in je keuze, is D3 waarschijnlijk de betere optie. Zeker als de zon amper schijnt. Maar als je vegan bent en D2 gebruikt, hoef je niet in paniek te raken. Overleg met een huisarts of diëtist wat voor jou werkt.

En vergeet niet: een beetje vitamine D is altijd beter dan niets.

Waarom dit ertoe doet

Dit soort onderzoek laat zien dat we nog lang niet alles weten over supplementen die we achteloos slikken. We nemen aan dat iets werkt, maar begrijpen soms niet precies hoe. Of wat het onbedoeld doet.

Daarom is verder onderzoek belangrijk. Vooral nu zo veel mensen een tekort hebben in de winter. De details maken verschil.

Kort samengevat: D3 lijkt de voorkeur te verdienen, als je die keuze hebt. Maar kies bewust, en bedenk dat zonlicht nog altijd de beste bron blijft. Ook de Britse variant.