Bine, am nevoie să încerci ceva cu mine chiar acum. Trage adânc aer în piept... și apoi expiră încet. Chiar încet.
Simți asta? Acea mică schimbare în piept? Poate că face mai mult decât să te liniștească. Conform unui studiu nou-nouț, acea expirație mai lungă ar putea, de fapt, să schimbe modul în care creierul tău ia decizii.
Legătura respirație-creier pe care nu știai că există
Iată ce îi entuziasmează pe oameni de știință: luarea deciziilor nu se întâmplă doar în creier. Și corpul tău participă la conversație.
Cercetătorii de la Institutul German de Nutriție Umană și Universitatea de Medicină Charité au descoperit că, atunci când oamenii își prelungesc deliberat faza de expirație a respirației, se întâmplă ceva fascinant. Inimile lor prezentau o variabilitate mai mare a intervalului dintre bătăi (ceea ce, prin altele, este un lucru bun pentru sănătate), iar creierele lor deveneau mai receptive la posibilitatea recompenselor.
Rezultatul? Oamenii luau decizii mai îndrăznețe.
Acum, înainte să crezi că este doar încă o tendință de wellness mascată în limbaj științific, lasă-mă să îți spun de ce acest lucru pare diferit. Cercetătorii au scanat efectiv creierele participanților în timp ce aceștia luau decizii riscante. Au urmărit ce se întâmpla în timp real când oamenii treceau de la respirația normală la un ritm mai lent, cu expirații prelungite.
Ce se întâmplă de fapt în interiorul craniului tău
Deci, ce au văzut? Când participanții expirau mai mult timp, două regiuni cerebrale cheie se activau: cortexul prefrontal ventromedial și precuneusul. Aceste zone sunt implicate în procesarea recompenselor și în reglarea intervalului dintre bătăile inimii, despre care am vorbit mai devreme.
Dar iată partea cu adevărat interesantă. Schimbarea către decizii mai îndrăznețe nu s-a produs pentru că oamenii au încetat să le pese de pierderile potențiale. Ei observau în continuare riscurile negative. În schimb, au început să acorde mai mult atenție avantajelor potențiale.
Gândește-te la asta o clipă. Aceeași persoană, aceleași alegeri, dar brusc recompensele par mai atractive doar datorită modului în care respirau.
De ce acest lucru contează mai mult decât crezi
Mă gândesc la acest studiu de câteva zile, și iată ce mă frappează în mod constant. Ne cheltuim atât de multă energie încercând să „gândim” drumul către decizii mai bune. Cântărim pro și contra, facem tabele, cerem sfaturi.
Dar această cercetare sugerează că am putea rata complet un întreg canal de influență. Starea noastră fizică – ritmul respirației noastre, viteza bătăilor inimii – trimite constant semnale creierului nostru despre dacă să jucăm la sigur sau să riscăm.
Respirație rapidă și inimă care bate tare? Aceste semnale spun „pericol, fii atent, protejează ce ai”. Expirații mai lente și mai lungi? Acestea spun „ești în regulă, lumea nu se sfârșește, poate merită să întinzi mâna după ceva”.
Ar putea funcționa acest lucru în viața reală?
Cercetătorii au grijă să menționeze că a fost un studiu mic, cu participanți sănătoși, și că este nevoie de mai multe cercetări. Sunt deosebit de interesați să vadă dacă acest lucru ar putea ajuta persoanele care se luptă cu afecțiuni precum anxietatea sau depresia, unde răspunsul corpului la amenințări rămâne adesea blocat în suprasolicitare.
Dar sincer? Chiar și fără aplicații clinice, există ceva frumos în toate acestea. Știm de milenii că practicile de respirație contează – tradițiile de meditație din toate culturile au subliniat întotdeauna importanța respirației. Acest studiu ne oferă o f