A mediterrán étrend most már még jobb lett
A mediterrán diéta sokak szerint a legjobb választás. Olívaolaj, sok zöldség, hal, néha egy kis vörösbor – ínycsiklandó és egészséges is. Most kiderült, hogy még ennél is többet lehet kihozni belőle.
Egy nagy spanyol kutatás szerint három egyszerű változtatással jelentősen növelhető a cukorbetegség elleni hatás. A 2-es típusú cukorbetegség kockázata akár 31 százalékkal is csökkenhet.
Mi a különbség?
A hagyományos mediterrán étrend már önmagában is jó. Teljes értékű ételekre és egészséges zsírokra épül. De a PREDIMED-Plus vizsgálat, amely közel ötezer embert követett hat éven át, megmutatta, hogy a hatás sokkal erősebb, ha más elemekkel is kombináljuk.
A nyerő recept három részből áll:
- Kevesebb kalória – nagyjából napi hatszáz kalóriával kevesebbet fogyasztani
- Rendszeres mozgás – tempós séta, erősítés és egyensúlygyakorlatok
- Szakértői segítség – súlycsökkentésben jártas tanácsadó támogatása
Egyszerűnek tűnik, és az is. De az eredmények lenyűgözőek.
A számok magukért beszélnek
A kutatásban egyik csoport követte az új megközelítést, a másik csak a hagyományos mediterrán étrendet tartotta.
A jobb csoportban az emberek átlagosan 3,3 kilót adtak le és 3,6 centimétert fogytak a derékbőségükből. A másik csoportban mindez jóval kisebb mértékben történt.
A diabetesz megelőzésében is nagy különbség volt. A kutatók szerint minden száz emberből három esetben elkerülhető a betegség.
Miért fontos ez most?
A 2-es típusú cukorbetegség gyorsan terjed a világon. Spanyolországban körülbelül 4,7 millió felnőtt szenved benne, míg Európában összesا