Se unituntemus, jota kukaan ei ota vakavasti

Hei, nyt kannattaa kuunnella – tämä saattaa olla se terveysvinkki, jonka olet kaikkein helpoimmin voinut ohittaa.

Columbian yliopiston tutkijat julkaisivat juuri tutkimuksen, joka sai minut kyseenalaistamaan kaikki ne myöhäiset Netflix-maratonit. He havaitsivat, että aikuiset, jotka vähensivät untaan käytettyä aikaa vain 80 minuuttia yössä (eli vähän yli tunnin, lue se uudelleen) kuuden viikon ajan, lihoivat keskimäärin noin puoli kiloa. Ja tässä on se juttu: kukaan ei pyytänyt heitä muuttamaan ruokavaliotaan tai vähentämään liikuntaa. Paino vain... nousi.

Nyt tiedän mitä ajattelet. "Puoli kiloa? Eikö mitään." Mutta odota, koska tässä kohtaa alkaa tapahtua oikeasti mielenkiintoisia asioita. Tutkijoiden mukaan jos tämän laskee vuodelle, krooninen lievä univaje voisi kertyä merkittäväksi painonnousuksi. Ja eivätthän ne pelkät numerot vaa'alla ole edes koko totuus – samat tutkijat ovat havainneet, että tällainen univaje lisää myös insuliiniresistenssiä ja sydäntulehdusta. Hmm.

Miksi aiemmat tutkimukset katsoivat väärään suuntaan

Tässä on se osuus, joka kiehtoo minua eniten: valtaosa aiemmasta unitutkimuksesta keskittyi ihmisiin, jotka nukkuivat räikeän vähän – ajattele neljä tuntia yössä tai vähemmän. Ja kyllä, se on tietysti kamalaa terveydelle. Mutta ne äärimmäiset tutkimukset eivät oikeastaan vastaa arkea, eikö niin?

Columbian tiimi halusi tutkia jotain paljon yleisempää – sellaista lievää univajetta, joka luultavasti vaikuttaa noin 30 prosenttiin aikuisista. Tiedät kyllä tyypin: se joka katsoo yhden jakson (tai kolme) liikaa telkkarista, rullaa puhelinta keskiyöhön asti, tai vain... ei pidä unta prioriteettina kun aina on jotain kiireisempää.

Tämä on sellaista univajetta, joka ei tunnu dramaattiselta. Olet yhä toimintakykyinen, käyt töissä, hoidat asioita. Mutta ilmeisesti kehosi pitää kirjaa tavoilla, joita et itse huomaa.

Mitä tutkimuksessa oikeasti tapahtui

Tutkijat ottivat 95 aikuista, jotka normaalisti nukkuivat tukevat 7-8 tuntia, ja pyysivät heitä siirtämään nukkumaanmenoaikaa 90 minuuttia joka yö kuuden viikon ajaksi. Toisella kuuden viikon jaksolla he pitivät normaalin unirytminsä. Kaikilla oli ranteessa antureita, joiden avulla tutkijat saattoivat seurata tarkasti, kuinka paljon he liikkuivat (tai eivät liikkuneet).

Tulokset olivat aika avaavia:

• Painonnousu: Noin puoli kiloa unirajoituksen aikana, vaikka kukaan ei muuttanut ruokavaliotaan
• Liikkuminen:passiivinen aika kasvoi keskimäärin 17 minuuttia päivässä
• Osalla ryhmistä: Miehet ja menopaussin ohittaneet naiset istuivat lähes 30 minuuttia enemmän päivässä

Tuo viimeinen kohta sai minut pohtimaan. Kun unesta jää vaille, voisi kuvitella, että vaihdat unet tuottaviin valveillaolotunteihin. Mutta ilmeisesti kehosi ei halua liikkua. Et polta ylimääräisiä kaloreita olemalla hereillä pidempään – päinvastoin, sinusta tulee sohvaperuna verrattuna siihen, joka nukkuu kunnolla.

Hormonien salamurhaaja

Tutkijat mittasivat myös ruokahaluun liittyviä hormoneja, ja tässä kohtaa tiede kiinnostaa (mutta pysy mukana, lupaan pitää sen yksinkertaisena).

Kun unesta on puutetta, tietyt nälkähormonit menevät sekaisin. Kehosi käytännössä käskee sinua syömään enemmän samalla kun se tekee sinut liian väsyneeksi liikkumaan. Se on kuin kaksinkertainen isku kaikille, jotka yrittävät pitää painon hallinnassa.

Tutkimuksen johtava tutkija Marie-Pierre St-Onge tiivisti asian osuvasti: "Keskittäminen terveellisempään ruokaan ja enemmän liikuntaan painonnousun kompensoimiseksi on yksinkertaistavaa ja voi olla vaikea ylläpitää." Pidän siitä, että hän sanoi näin, koska se myöntää sen, minkä jokainen painonpudotusta yrittänyt jo tietää – se on vaikeaa! Ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä, ehdottomasti, mutta ehkä meiltä puuttuu valtava palanen palapeliä kun emme ota unta vakavasti terveysinterventiona.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle

Katsos, en ole täällä lisäämässä syyllisyyslistallesi yhtään uutta asiaa. Me kaikki tiedämme, että pitäisi nukkua enemmän. Mutta mielestäni tämä tutkimus antaa konkreettisen syyn oikeasti priorisoida se.

Ajattele: sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota. Sinun ei tarvitse aloittaa uutta liikuntaharrastusta. Sinun pitää vain... mennä aikaisemmin nukkumaan? Vallankumouksellista, eikö?

En sano, että se on helppoa. Ruutumme ovat addiktoivia, kalenterimme ovat kaoottisia, ja uni tuntuu usein siltä asialta, josta voi tinkiä kun elämä kiirehtii. Mutta tämä tutkimus viittaa siihen, että ne pienet tingit saattavat hiljaa kertyä kiloina ja terveysriskeinä ilman että huomaamme mitään.

Joten haasteeni sinulle: entä jos suojelisit unta oikeasti niin kuin sillä olisi väliä? Koska tämän tutkimuksen mukaan sillä on. Sillä todella on.

Hyviä unia (ja toivottavasti terveempi sinä).

Lähde: Vain 80 minuutin unen menetys yössä voi saada sinut lihomaan - Science Daily