Legătura dintre somn și greutate despre care nimeni nu vorbește

Ok, ascultă-mă cu atenție pentru că asta ar putea fi cel mai simplu sfat de sănătate pe care îl vei primi vreodată — și pe care probabil îl ignorăm cu toții.

Cercetătorii de la Universitatea Columbia au publicat un studiu care m-a făcut să îmi regândesc complet obiceiurile de Netflix de pe深夜. Au descoperit că adulții care și-au redus somnul cu doar 80 de minute pe noapte (adică puțin peste o oră, oameni buni) timp de șase săptămâni s-au îngrașat în medie cu aproape o kilogramă. Și acum vine partea interesantă: nimeni nu le-a cerut să își schimbe alimentația sau să facă mai puțin sport. Greutatea doar... s-a acumulat.

Acum, știu ce gândești. „Un kilogram? Păi, ce mare scofală." Dar stai puțin, pentru că aici devine cu adevărat interesant. Cercetătorii spun că dacă extrapolezi asta pe parcursul unui an întreg, privarea cronică de somn ușoară ar putea duce cu siguranță la o creștere în greutate serioasă. Și nu e vorba doar despre cifrele de pe cântar care urcă — aceiași cercetători au descoperit că acest tip de privare de somn crește și rezistența la insulină și inflamația la nivelul inimii. Nici căsună bine.

De ce cercetările anterioare au ratat esența

Iată ce consider fascinant la acest studiu: cea mai mare parte a cercetărilor pe tema somnului s-a concentrat pe persoane care dormeau dramatic mai puțin — gândește-te la patru ore pe noapte sau chiar mai puțin. Și da, evident că asta e groaznic pentru tine. Dar acele studii extreme nu reflectă cu adevărat viața reală, nu?

Echipa de la Columbia a vrut să studieze ceva mult mai răspândit — tipul de privare ușoară de somn care probabil afectează aproximativ 30% dintre adulți. Te duci cu gândul la persoana care mai vede un episod (sau trei) de la serialul preferat, sau care își tot verifică telefonul până la miezul nopții, sau pur și simplu nu prioritizează somnul pentru că mereu există ceva mai urgent de făcut.

Asta e genul de pierdere de somn care nu pare dramatică. Funcționezi în continuare, ajungi la muncă, totul merge. Dar corpul tău, se pare, ține scorul în moduri pe care nu le simți.

Ce s-a întâmplat de fapt în studiu

Cercetătorii au luat 95 de adulți care dormeau în mod normal un solid 7-8 ore și le-au întârziat ora de culcare cu 90 de minute în fiecare noapte timp de șase săptămâni. Într-o altă perioadă de șase săptămâni, și-au păstrat programul normal de somn. Toți au purtat monitoare la încheietura mâinii pentru ca cercetătorii să poată urmări exact cât de mult se mișcau (sau nu).

Rezultatele au fost destul de revelatoare:

• Creștere în greutate: Aproximativ un kilogram în perioada cu somn redus, deși nimeni nu și-a schimbat dieta
• Mișcare: Timpul sedentar a crescut cu 17 minute pe zi în medie
• La unele grupuri: Bărbații și femeile postmenopauză au stat jos cu aproape 30 de minute mai mult în fiecare zi

Ultimul punct m-a făcut să mă gândesc serios. Când dormi mai puțin, ai putea crede că pur și simplu schimbi orele de somn cu ore de veghe pe care le poți folosi productiv. Dar se pare că organismul tău nu vrea să se miște. Nu arzi calorii în plus fiind treaz mai mult — de fapt, devii mai mult un telespectator de canapea decât ai fi cu odihnă adecvată.

Conexiunea cu hormonii

Cercetătorii au măsurat și hormonii legați de apetit, și iată unde devine științific interesant (dar rămâi cu mine, promit să simplific).

Când ești privat de somn, anumiți hormoni ai foamei ajung complet dezechilibrați. Corpul tău practic îți spune să mănânci mai mult, în timp ce simultan te face prea obosit pentru a te mișca. E ca un dublu impact care lucrează împotriva oricui încearcă să mențină o greutate sănătoasă.

Cercetătoarea principală a studiului, Marie-Pierre St-Onge, a spus-o foarte bine: „Concentrarea pe o alimentație mai sănătoasă și pe mai multă activitate fizică pentru a contracara creșterea în greutate este simplistă și poate fi greu de menținut." Și îmi place că a spus asta pentru că recunoaște ceea ce oricine a încercat să slăbească știe deja — e greu! Dieta și exercițiile fizice contează, absolut, dar poate că ne lipsește o piesă uriașă din puzzle neglijând somnul ca intervenție de sănătate.

Ce înseamnă asta pentru tine

Uite, nu sunt aici să adaug încă un lucru pe lista ta de vinovăție. Toți știm că ar trebui să dormim mai mult. Dar cred că această cercetare ne oferă un motiv foarte concret să prioritizăm somnul cu adevărat.

Gândește-te: nu trebuie să schimbi ce mănânci. Nu trebuie să începi o nouă rutină de exerciții. Trebuie doar să... te duci mai devreme la culcare? Revoluționar, nu?

Nu spun că e ușor. Ecranele noastre sunt adictive, programele noastre sunt haotice, iar somnul adesea pare lucrul de care poți să te lipsești când viața devine agitată. Dar acest studiu sugerează că acele mici sacrificii ar putea adăuga în tăcere kilograme și riscuri pentru sănătate fără să ne dăm măcar seama.

Deci iată provocarea mea pentru tine: ce-ar fi dacă ai proteja somnul ca și cum contează cu adevărat? Pentru că, potrivit acestei cercetări, contează. Chiar și cu adevărat.

Visuri dulci (și, cu puțin noroc, o versiune mai sănătoasă a ta).

Sursă: Pierderea a doar 80 de minute de somn pe noapte te-ar putea face să te îngrași - Science Daily