Creatina ar putea ajuta la depresie? Ceea ce spun cercetările acum

Trebuie să vă spun ceva care m-a surprins când am dat peste asta recent.

Creatina. Da, acea creatină — pulberea pe care milioane de oameni o amestecă în shake-uri sperând să obțină biceps mai mare și sprinturi mai rapide. Ei bine, oamenii de știință se întreabă acum dacă nu cumva ar putea face ceva la fel de interesant și în craniu.

O echipă de cercetători de la Universitatea din Ottawa tocmai a publicat o analiză sistematică despre dacă creatina ar putea ajuta la depresie. Și sincer? Rezultatele sunt la fel de promițătoare pe cât sunt de confuze.

Ce au găsit?

Cercetătorii au trecut prin toate studiile clinice existente despre creatină și depresie. Au ajuns cu cinci trialuri randomizate controlate din întreaga lume — studii din Coreea de Sud, Statele Unite, Brazilia, Israel și India. În total, 238 de persoane au participat, majoritatea femei cu vârsta medie de aproximativ 36 de ani.

Aici devine interesant: două dintre aceste cinci studii au arătat beneficii reale.

Într-un studiu, femei cu tulburare depresivă majoră au luat cinci grame de creatină zilnic alături de medicamentul lor antidepresiv (escitalopram, dacă vreți să știți). După opt săptămâni, au arătat îmbunătățiri semnificativ mai mari comparativ cu cele care luau medicamentul cu placebo. Vorbim despre ceea ce cercetătorii numesc o „mare" dimensiune a efectului — din punct de vedere statistic, asta înseamnă destul de important.

Un alt studiu mic a descoperit că adăugarea creatinei la terapia cognitiv-comportamentală a dus la rezultate mai bune decât terapia plus placebo.

Destul de cool, nu?

Dar — alte trei studii n-au găsit nimic

Aici lucrurile se complică. Celelalte trei trialuri au arătat... absolut nimic. Niciun beneficiu.

Un studiu a dat creatină unor persoane a căror depresie nu răspunsese la medicamente — și tot nu a văzut nicio îmbunătățire. Altul a testat-o pe adolescente fete fără succes. Și un al treilea studiu pe persoane cu tulburare bipolară care experimentau episoade depresive a dat și el rezultate negative.

E un 2 la 3, ceea ce nu e tocmai susținerea zdrobitoare pe care companiile de suplimente ar putea încerca să o prezinte.

De ce ar funcționa creatina în creier?

Aici știința devine cu adevărat fascinantă.

Creatina e cunoscută mai ales pentru că ajută mușchii să regenereze rapid ATP-ul — moneda energetică a celulelor. Dar creierul e un uriaș consumator de energie. Reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corpului, dar consumă în jur de 20% din energie.

Cercetări anterioare au descoperit că persoanele cu tulburări de dispoziție uneori prezintă modificări în modul în care creierul lor gestionează metabolismul creatinei. Oamenii de știință se întreabă dacă problemele de producție a energiei în celulele cerebrale ar putea contribui de fapt la depresie la unii oameni.

Există și dovezi (încă teoretice, e drept) că creatina ar putea influența dopamina și serotonina — substanțele chimice cerebrale pe care multe antidepresive încearcă să le vizeze.

Deci plauzibilitatea biologică există. Nu e ca și cum oamenii de știință scot ideea din pălărie.

Un cuvânt de avertizare

Acum, vreau să fiu foarte atent aici pentru că e un teritoriu sensibil.

Două participante la studiul pe tulburare bipolară au dezvoltat hipomanie sau manie după ce au luat creatină. Asta e un steag roșu semnificativ. Dacă aveți tulburare bipolară, ăsta nu e cu siguranță ceva cu care să experimentați pe cont propriu.

Echipa de cercetare în sine e admirabil de prudentă. Autorul principal Bassam Jeryous Fares a spus-o bine: „Semnnalul e interesant, dar nu e un verdict. Nu e genul de dovezi pe care să-ți schimbi practica clinică. E genul care îți spune că întrebarea merită explorată mai departe."

Exact. Avem nevoie de studii mai mari, mai bune înainte ca cineva să se grăbească să adauge creatina la planul de tratament pentru sănătatea mintală.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Dacă în prezent gestionezi depresia și planul tău de tratament funcționează, te rog nu schimba nimic pe baza acestei cercetări. Nu încă.

Dacă ești curios despre abordări noi, discuția pe care să o ai e cu medicul sau psihiatrul tău — nu cu tipul de la sală.

Ce sugerează această cercetare e că oamenii de știință aruncă o plasă largă în căutarea unor noi modalități de a înțelege și trata depresia. Uneori cele mai neașteptate conexiuni se dovedesc a fi reale. Dar „date preliminare intrigante" e cu totul altceva decât „iată noul tău tratament."

Vom urmări acest spațiu. Între timp, dacă te lupți cu depresia, te rog contactează un furnizor de servicii medicale. Există tratamente eficiente disponibile, și nu trebuie să navighezi asta singur.

Sursă: ScienceDaily - Creatine and Depression Research Review