Kahden mikrogrammin voima – miksi B12-vitamiini ansaitsee huomiosi

Oletko koskaan miettinyt, riittääkö B12-vitamiinin saantisi?

Veikkaan, että et. En minäkään miettinyt – ennen kuin ystäväni valitti kuukausien väsymystä. Aivosumua. Sormien pistelyä. Yleistä "tyhjänpäiväisyyden" tunnetta, jonka hän pani ikänsä piikkiin.

Lopulta selvisi: B12-puutos oli vakava.

Se hullu totuus annoksesta

Tässä on jotain hämmästyttävää: elimistö tarvitsee B12-vitamiinia vain noin kaksi mikrogrammaa päivässä. Kaksi mikrogrammaa! Se on vähemmän kuin hyppysellinen suolaa. Tuntuisi siltä, ettei noin pienellä määrällä olisi väliä. Mutta voi vitsit, kuinka paljon väliä onkaan.

Hoito, josta kukaan ei puhu

Tarina, joka yllätti minut täysin.

Sata vuotta sitten kaksi lääkäriä, George Minot ja William Murphy, tekivät mullistavan löydön. Oli olemassa kamala sairaus, pahanlaatuinen anemia, joka käytännössä merkitsi kuolemantuomiota. Ihmiset näivettyivät, uupumuksesta ja heikkoudesta huolimatta ilman selitystä tai hoitoa.

Sitten tutkijat huomasivat jotain erikoista. Koirat, joilta oli poistettu verta, toipuivat nopeammin, kun niitä ruokittiin maksalla.

Minot kokeili maksan syöttämistä anemiahoitajilleen. Ja ihmiset, jotka olivat olleet kuoleman partaalla, alkoivat toipua viikkoja. Pelkästään syömällä maksaa.

Tämä löydös johti lopulta B12-vitamiinin tunnistamiseen. B12:tä löytyy ennen kaikkea eläinperäisistä tuotteista – lihasta, kalasta, munista, maitotuotteista. Yhdiste on se tummanpunainen väri, jonka ehkä tunnistat.

Mutta tässä on juttu, jonka olemme jotenkin unohtaneet vuosisata myöhemmin: B12-puutos on edelleen hämmästyttävän yleinen. Ja sen oireet näyttävät täsmälleen siltä, mitä useimmat meistä kutsuvat "vanhenemiseksi."

Suuri näyttelijä

Kuvaile itsellesi:

• Jatkuva väsymys, jota uni ei korjaa
• Heikkouden tunne tai hengästyminen
• Tunnottomuutta tai pistelyä käsissä ja jaloissa
• Huono tasapaino (olkoon, vähän horjuuko jalkasi?)
• Muistiongelmia tai aivosumua
• Yksinkertaisesti "ei oma itsensä" -olo

Soittoiko kello? Useimmat meistä nyökkäilisivät ja sanoisivat: "Joo, tuo on vanhenemista." Ja ehkä se on. Mutta ehkä ei.

Jippona on, että B12-puutoksen oireet hiipivät esiin hitaasti. Ne menevät päällekkäin monien muiden tilojen kanssa. Lääkärisi ei välttämättä tule ajatelleeksi tarkistaa sitä, ellet erikseen pyydä.

Miksi niin moni on puutoksella?

Tässä kohtaa tarina muuttuu henkilökohtaiseksi.

Jotkut eivät saa tarpeeksi B12:ta, koska noudattavat vegaani- tai kasvisruokavaliota. B12:tä todella on ennen kaikkea eläinperäisissä tuotteissa. (Tämä on yksi syy, miksi monet vegaanit turvautuvat lisäravinteisiin – kyse ei ole "vastustamisesta", vaan yksinkertaisesti perusbiologiasta.)

Mutta tässä on juttu, jonka monet eivät tajua: jopa lihansyöjät voivat ajautua puutokselle. Vanhetessa vatsamme tuottaa vähemmän happoa. Ja tarvitset sitä happoa saadaksesi B12:n irti ruoasta. Vanhemmilla ihmisillä on usein kirjaimellisesti kykenemättömyys absorboida tarpeeksi B12:ta ruoasta, vaikka he söisivät joka ilta pihvin.

Joillakuilla on niin sanottu autoimmuuni gastriitti – jolloin heidän immuunijärjestelmänsä hyökkää vatsan soluja vastaan, jotka auttavat B12:n imeytymisessä. Toisilla on ollut laihdutusleikkaus tai he käyttävät tiettyjä lääkkeitä (kuten jotkut diabeteslääkkeet tai refluksilääkkeet), jotka häiritsevät imeytymistä.

Isoäitini oli yksi näistä tapauksista. Hän söi runsaasti lihaa, mutta 70-vuotiaana hänen B12:nsä oli vaarallisen alhainen. Kukaan ei yhdistänyt hänen väsymystään ja satunnaisia tasapaino-ongelmia mihinkään tiettyyn. Hän vain "vanheni."

Mitokondriot – ei hätää, selitän!

Tässä kohtaa asia muuttuu tieteellisesti kiehtovaksi, ja tämä on se osuus, joka todella imaisi minut aiheeseen.

Soluissasi on pieniä voimalaitoksia nimeltä mitokondriot. Ne muuttavat ruokasi energiaksi, jota kehosi voi käyttää. Ja osoittautuu, että B12 on ratkaisevan tärkeä mitokondrioiden moitteettomalle toiminnalle.

Tuoreet tutkimukset osoittavat, että kun B12 on alhainen, mitokondriot eivät toimi yhtä tehokkaasti. Laboratoriotutkimuksissa matala B12 häiritsi lihassolujen energiantuotantoa. Ja hiirillä B12-lisät paransivat todella vanhenevien lihasten mitokondrioiden terveyttä.

Tämä on iso juttu, koska se saattaa selittää, miksi ihmiset tuntevat olonsa uupuneiksi B12-puutoksesta jo ennen kuin heillä on havaittavaa anemiaa. Kyse ei ole vain terveiden punasolujen omistamisesta (vaikka sekin on tärkeää). Kyse on siitä, toimivatko solujesi voimalaitokset täydellä teholla.

Ennen kuin ryntäät B12-pistosten perään...

Nyt tarvitaan pieni varovaisuus.

Olet ehkä nähnyt noita hyvinvointiklinikoita, jotka mainostavat B12-pistoksia energiatankkauksena. Ehkä olet miettinyt, kannattaako kokeilla.

Useimmille ihmisille? Ei. Tässä on rehellinen totuus:

Jos B12-tasosi on jo normaali, ylimääräinen B12 ei tee sinua energisemmäksi. Kehosi vain erittää sen virtsan mukana. Nämä pistokset on tarkoitettu ihmisille, joilla on todettu puutos, etenkin kun imeytyminen on todella heikentynyt.

Ja olkaa, olkaa ystävällisiä, älkää aloittako itse-lisäravinteiden popsimista tuntemuksienne perusteella. Liikaa mistä tahansa voi olla ongelmallista. Pitkäaikainen väsymys tai nuo "vanhenemisen" oireet, joista puhuimme? Ne ansaitsevat ehdottomasti keskustelun lääkärin kanssa. Kysykää B12-testistä, etenkin jos jokin näistä pätee:

• Olet yli 60-vuotias
• Syöt vähän tai et lainkaan eläinperäisiä tuotteita
• Käytät diabeteslääkkeitä tai refluksilääkkeitä
• Sinulle on tehty laihdutusleikkaus
• Olet huomannut pistelyä, tunnottomuutta tai tasapaino-ongelmia
• Väsymyksesi ei yksinkertaisesti selity millään

Kaiken ydin

En tiedä teistä, mutta minä pidän tätä tarinaa vilpittömän toiveikkaana.

Vuosikymmenien ajan olemme hyväksyneet, että vanheneminen tarkoittaa väsymistä, ajatusten sumentumista, ehkä vähän kompastelua. Vitsailemme "seniorimomenteista" ja syyllistämme kaikkea ikääntymistä.

Mutta entä jos miljoonat ihmiset kävelevät ympärillämme hoitoa odottavan puutoksen kanssa, luullen sen olevan väistämätöntä?

Kaksi mikrogrammaa. Siinä kaikki, mitä tarvitset terveisiin verisoluihin, toimiviin hermoihin, DNA:n monistumiseen ja mitokondrioiden suraamiseen.

Jos olet syyttänyt väsymystäsi kalenterista, ehkä kannattaisi pyytää lääkäriltä yksinkertainen verikoe. Koska väsyminen ja vanhana oleminen eivät ehkä olekaan sama asia.