Confuzia cu vitamina D despre care nu se vorbește

Când am citat prima oară studiul, am rămas surprins. Există două tipuri de suplimente cu vitamina D? Și, mai ales, de ce nu ne-a spus nimeni până acum că unul dintre ele ar putea anula efectele celuilalt?

Majoritatea oamenilor știu că vitamina D ne ține oasele sănătoase și ne sprijină imunitatea iarna. Puțini știu însă că suplimentele conțin fie vitamina D2, fie D3, iar cele două nu sunt la fel de eficiente.

Ce au descoperit cercetătorii

O echipă de la Universitatea Surrey a analizat mai multe studii existente. Concluzia: suplimentele cu D2 scad nivelul de D3 din organism.

D3 este forma pe care o produce pielea noastră la soare și pe care corpul o folosește cel mai bine. D2, în schimb, pare să blocheze parțial accesul la acest „combustibil premium”.

Rolul diferit în imunitate

Diferența nu se oprește aici. D3 declanșează un mecanism numit „semnalizare interferon tip I”, prima linie de apărare împotriva virusurilor. D2 nu activează acest sistem.

Așadar, dacă iei D2 crezând că îți întărești imunitatea, s-ar putea să reduci, de fapt, cantitatea de D3 activă.

Problema pentru vegetarieni și vegani

D3 vine tradițional din surse animale sau se obține sintetic. D2 provine din ciuperci, motiv pentru care a devenit varianta preferată în dietele fără produse animale.

Cercetătorii subliniază că este nevoie urgentă de variante vegetale de D3, altfel recomandarea de a trece la D3 rămâne inaccesibilă pentru o parte din populație.

Ce poți face practic

Dacă nu ai restricții alimentare, D3 pare varianta mai sigură, mai ales iarna. Dacă ești vegan sau vegetarian și iei deja D2, nu e cazul să renunți brusc. Consultă un medic sau un nutriționist înainte de a schimba ceva.

Ce ne arată acest studiu

Cercetarea subliniază cât de puțin știm de fapt despre suplimentele pe care le luăm zilnic. Nu e suficient să știm că „funcționează”. Trebuie să înțelegem cum și de ce, și să descoperim efectele secundare pe care nu le-am anticipat.

Concluzie: Dacă alegi un supliment cu vitamina D, D3 pare opțiunea mai bună. Dar decizia trebuie luată în funcție de stilul tău de viață. Iar soarele, oricât de slab ar fi, rămâne sursa naturală cea mai sigură.